Paddle tennis är en sport som, liksom sin storebror tennis, behöver någon konstant fysisk förberedelse som ska praktiseras ordentligt. Det är dock viktigt att värma upp gott innan något spel. Och det handlar inte bara om att öva med skovlarna utan framförallt att väcka hela kroppens muskler .

Uppvärmning i padel, som i nästan vilken sport som helst, behöver några minuter som kan vara grundläggande för att möta en match under de bästa förutsättningarna. Därför måste du utnyttja den tiden mellan 5 och 20 minuter före matchen. I .com förklarar vi hur man värmer upp innan du spelar padel.

Du kan också vara intresserad: Värm upp i Paddle innan du spelar Steg att följa: 1

Lite kontinuerlig körning är det bästa sättet att starta uppvärmningen. Denna aktivitet gör det möjligt för kroppen att nå rätt rytm av andning för att börja spela. När en gång är uppvärmd, bör en paddspelare vara särskilt bekymrad över benen och, i mindre utsträckning, hans rygg och armar.

2

Sedan måste du ägna omkring 5 minuter till anklar, tvillingar, quadriceps och abductors, eftersom det är viktigt att ha viss rörlighet och undvika tillväxten, så att risker och skador undviks.

3

Det är också väldigt viktigt att värma ryggen, genom ett par bagageböjningar, så att oväntade skador undviks under en typisk paddla-rörelse. En bra rörelse i ryggen under spelet kommer att gynna spelet, eftersom ryggen måste anpassa sig till många snabba rörelser.

4

Då måste du ta hand om armarna, huvudverktyget för någon spelare i denna sport. De vanliga uppvärmningsövningarna i tennis för de övre extremiteterna kan appliceras utan variationer i padden, som axelsträckor och armvärme.

5

Slutligen finns rallyet, vanligtvis överlagrat på uppvärmningen, eller ibland omedelbart efteråt. Genom rallyspelarna börjar man anpassa sig till typen av spår, typen av bollar och även motspelarens typ. Det handlar om ett ögonblick och en övning för att få förtroende och känslor med alla slag.

6

De valda bollarna markerar också matchen. Med värme studsar de mer. Med förkylning blir de tyngre. Det är i detta fall som rallyet blir mycket viktigt, titta på rivalens repertoar av bollar är det första steget att rita en strategi och kan hjälpa till under spelet. Dessa stunder är dock viktiga för fysisk prestanda under spelet och även för spelarens förtroende.