Att märka höftböjarna gör att du kan visa upp en perfekt buk i sommar. Både män och kvinnor är det mycket attraktivt att definiera dessa muskler som bildar en "v" i underlivet och det är ett perfekt komplement till väl märkt abs. Dessutom kommer någon övning du gör kommer att vara till nytta för att förbättra din övergripande fitness och hålla vikt. I .com förklarar vi hur du markerar höftböjarna.

Du kan också vara intresserad: Hur markera underlivet hemma Steg att följa: 1

Squats är en lämplig övning bland annat för att markera höftböjarna. Skriv in den här länken där du hittar objekt med olika typer av knep.

2

I denna andra övning för att markera höftböjarna behöver du en vikt som du måste ta tag på foten. Sitt på en barnstol eller bänk och fäst vikten på din högra fot. Övningen består i att göra höjder av detta ben där du har motståndet. Gör 2 uppsättningar med 20 repetitioner med varje underarm.

3

Med den här övningen som du har att göra med dina ben uppåt kan du också markera höftböjarna . Stå på en matta på golvet eller på en bänk. Förläng på ryggen och höja benen så att de bildar en 90 graders vinkel med din bagage. Förflyttningen består av att lätt kasta benen framåt och bakåt. För höfterna att arbeta i huvudsak, som vi säger, måste denna rörelse vara kort. Gör 2 uppsättningar av 3 minuter vardera.

4

Denna andra övning för att markera höftböjarna kräver en bra formform. Vi rekommenderar att du värmer upp innan du börjar göra det eftersom det är fysiskt krävande. Stå upp, böj tills du har dina palmer vilande på golvet och hålla fötterna vidrör marken. Den rörelse du kommer att göra med dina fötter, som du måste ta över och ta tillbaka på ett alternativt sätt, som om du gick men inte rör dig framåt och i snabb takt.

5

Det kommer också att ge dig möjlighet att markera höftböjarna denna övning som du måste ligga på ryggen på en matta. Övningen består i att höja det högra benet långsamt tills det bildar en 90 graders vinkel mot marken. När du håller benet upp måste du höja vänster på samma sätt. När detta har nått läget, sänk det högra benet, även med en långsam rörelse, och sedan till vänster. Gör 20 repetitioner av den fullständiga sekvensen.

6

En balanserad kost där fett inte överflödar är en allierad du måste hjälpa dig att markera musklerna i allmänhet. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln om du vill öka storleken på höften.