Om du är gravid måste du beakta att träning är en stor allierad för att behålla din goda hälsa, liksom barnets. Övningarna måste vara smidiga och utan att ha stor inverkan på att dra nytta av alla fördelar med sport utan att riskera graviditeten. I den här artikeln kommer vi att upptäcka 5 övningar för gravida kvinnor som du kan göra rätt när du vaknar och det hjälper dig att börja dagen på högra foten.

Du kan också vara intresserad: 5 övningar för att stärka buken hemma Steg att följa: 1

Precis när du vaknar är en bra övning som du kan göra att sträcka din kropp, delvis för att så att alla dina muskler och leder blir vantade. Du kommer att behöva sträcka tårna, händerna, flytta bäckenet, gäspa, etc., så du aktiverar lite efter varje kroppsdel. Med detta kommer du att kunna återaktivera sanguineous cirkulationen och att hända av drömmen till aktiviteten av progressiv form.

När du väl har väckt din kropp, är nästa sak att sträcka ryggraden, för det här måste du ligga på sängen och böja en av benen upp till bröstet, du kan hjälpa till med att armarna sträcker sig helt ben. Håll i ca 10 sekunder och byt sedan benen. Förutom ryggen kommer du också att känna hur ljummen och låret sträcker sig.

2

Följande övning för gravida kvinnor som vi ska rekommendera är en där dina rörelser kommer att likna en katt. Det är så att du kommer på alla fyra med knäna vilar på sängen, armarna sträcker sig i axelhöjd och, en gång så, höja ryggen när du andas och när du går ut, recolócala tillbaka på plats, höjer ditt huvud mot framsidan, bågar ryggen och magen närmar sig sängen.

Gör 10 repetitioner av denna övning och du kommer att känna hur ryggen slapper av, speciellt nedre delen av ryggen (som är mycket belastad med graviditet). Det är också en bra metod för barnet att känna sig mer bekväm i magen eftersom det kommer att ha mer utrymme. Bäckens muskler slappna av med denna övning, så det är idealiskt att göra speciellt under de senaste veckorna av graviditeten, eftersom de hjälper dig att placera barnets huvud i bäckenet.

3

När vi har ryggen sträckt, är nästa sak att utöva nacken och armarna . För att göra detta behöver du bara sitta på sängen med fötterna på marken och din rygg rakt och bilda en 90 graders vinkel. Du måste luta huvudet mot vänster sida och hålla ansiktet framåt. samtidigt måste du hålla den rätta handleden med vänstra handen för att sträcka armen och att märka, ännu mer, hur det tänder. Med denna övning känner du axlarna och nacken. Du måste hålla den här positionen i 15 sekunder och ändra sedan sidor.

Övre arm muskler kan sträckas när du avslutar träningen genom att korsa dina händer med armarna sträckta framåt. Håll dina handflator ut och försök att sträcka dina armar vid brösthöjd. Du kommer att märka hur dina övre muskler slappnar av.

4

Låt oss nu fokusera på ryggraden. Du måste gå ut ur sängen, stå upp med dina ben något ifrån varandra och lite böjda. Övningen består i att sänka torso mot marken, med armarna utsträckta, som om du tänkte röra marken med händerna.

Du kommer att märka att musklerna i lårets baksida sträcker sig, även skinkorna och ländryggen. Håll denna hållning i 15 sekunder och sitta sedan långsamt för att undvika att bli yr.

5

Den sista träningen för gravida kvinnor att göra när de vaknar är den som fokuserar på att förstärka perineum . Behåll den stående positionen, men nu måste du separera benen som ställer fötterna utåt. Inspirera genom att höja dina armar mot sidorna och stanna stilla när du når axelhöjd; då går det ut och det ser sänka armarna samtidigt som du böjer knäna och böjer sig mot marken tills det maximala som du kan komma ner.

Upprepa denna övning 5 gånger för att stärka benens muskler förutom att stärka och stärka perineumets område.

6

Kegelövningarna är också lämpliga att göra under graviditeten eftersom de hjälper till att stärka bäckenbotten, något som förbereder den gravida kvinnan för förlossning. Om du vill veta vad de är, bjuder vi dig att läsa vår artikel om Kegel övningar under graviditeten.