När du kör för att gå ner i vikt måste du fortsätta springa i minst 40 minuter varje gång du går jogging . Det är sålunda föredraget att du markerar en avslappnad takt för att uthärda mer tidskörning, i stället för att gå snabbare med risken att rinna ut ur styrkan.

Om du inte är van att spela sport, kommer det vara svårt för dig att springa i så många minuter; för att hjälpa dig att uppnå dina mål, i .com förklarar vi hur du uthärdar utan att bli trött.

Du kanske också är intresserad av: Hur man joggar utan att tröttas. Steg att följa: 1

Den första råd som vi erbjuder dig att veta hur man går igång utan att tröttna är att du kör när väderförhållandena är rätt. Till exempel, försök att inte springa i regnet, eftersom det här elementet kommer att distrahera dig och få dig att springa mer obekväma. Även på vintern undviker timmarna på den dag då det är kallare, eftersom det med mycket låga temperaturer kommer att kosta dig mer att andas. På sommaren, fly från värmen av samma anledning.

2

Andning är nyckeln till varaktig körning utan att bli trött. Några riktlinjer som du kan följa för att andas optimalt är att ta luften genom näsan och utvisa den genom munnen. När du har kört i minuter kommer det att kosta dig mer.

Ligans kropp är också viktigt, det är grundläggande att ryggen är väl uppbyggd för att gynna ankomsten av luft till lungorna. Vi rekommenderar att du läser denna artikel noggrant om hur du andas när du kör.

3

Om du är nybörjare och du inte är van vid fysisk aktivitet, måste du börja springa i mycket långsam takt, även under dina chanser, annars kommer du inte att kunna stå länge utan att bli trött . När du märker att du kommer att svimma, gå långsamt ner och gå en minut och fortsätt sedan tävlingen. Du kommer att se hur små och små du får motstånd och du behöver inte sluta.

4

Det är också viktigt att du går väl rustad när du går ut och kör . Om du till exempel bär byxor som klämmer dig i midjan eller en tröja som inte tillåter dig att andas ordentligt, blir du trött när du kör. Som du kan tänka dig är valet av tennis inte mindre viktigt. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln för att veta i detalj hur du kan utrusta dig själv för att köra.

5

Om du gillar att lyssna på musik eller ha ett favoritradioprogram kan du lägga den på hörlurarna när du går ut för en körning. Distraheringseffekten är också viktig vid tiden för att undvika känslan av trötthet och att utstå mer tidskörning . Självklart, bär inte ljudet i en volym som hindrar dig från att vara medveten om vad som händer runt dig: bilhorn, hundens skällning etc.

6

Under alla omständigheter, även om du inte uppnår de mål du själv ställer på kort sikt, ökar idrotten mycket bra för din hälsa, både fysiskt och mentalt. Förfall därför inte och överge inte aktiviteten, även om du inte ser resultat direkt.