När vi pratar om ischias hänvisar vi till gruppen av hamstringsmuskler som ligger i baksidan av låret. De deltar i rörelsen för förlängning av höft och knäböjning, med vad vi kan få en uppfattning om dess betydelse när man övar idrott. Så du kan träna genom att minska risken för skada, i .com förklarar vi hur man förstärker ischias .

Du kanske också är intresserad av: Hur man stärker anklarna Steg att följa: 1

Vi börjar med att sträcka ischias, något som är mycket viktigt för att förstärka dem . Ligga på en matta på ryggen och höja dina ben.

Ta det högra benet med båda händerna och ta det till bröstet utan att böja knäet. Vänsterbenet, medan du måste korsa över den andra, så att det ligger mellan ditt bröst och benet du sträcker.

Därefter upprepa genom att vända benen på benen.

2

Denna andra sträckning av ischias är mycket enklare. Även på mattan, den här gången måste du lyfta bagaget och hålla benen på marken. Du kan böja höger, medan vänster håller det rakt och du närmar dig din bagage så mycket som möjligt.

Upprepa övningen, böj vänsterbenet och sträcka åt höger.

3

I denna övning för att stärka ischiesna måste du använda vikter . Ladda dem enligt din träning för att undvika skador. Du måste lyfta vikterna från golvet och bära dem till dina lår utan att böja dina ben. Du kommer att märka hur ischiumområdet är den som arbetar för att höja vikten.

4

I den här övningen är det självkroppens vikt att du måste lyfta upp styrkan med hamstringsna.

Sitt på golvet och kasta armarna tillbaka. Placera dem på en kudde eller låg avföring som du har placerat bakom dig. Gör sedan rörelsen som om du skulle gå upp, men inte stiga helt. Återgå till startpositionen, långsamt och upprepa övningen.