Yoga är en disciplin som har spridit sig de senaste åren över hela världen tack vare sina många hälsofördelar. Förbättringen av kroppsställningen, ökningen av muskulär tonicitet eller ökningen av flexibiliteten hos de olika kroppsstrukturerna är några av de effekter som förbättrar livskvaliteten, vilket gör det till en aktivitet som är mycket rekommenderat för alla åldrar.

Det finns olika typer av yoga och olika nivåer som består av övningar med större och mindre svårigheter. Några av dem rekommenderar eller kräver användning av ett av de mest karakteristiska tillbehören i denna disciplin: yogablocket. Härifrån förklarar vi yogaövningarna med mer vanliga block .

Du kan också vara intresserad: 7 yoga övningar att göra hemma

Välj rätt yogablock

Innan du förklarar de vanligaste yoga övningarna att utföra med block, är det nödvändigt att klargöra vad de används för och hur de ska väljas. I allmänhet är yogablock ett tillbehör som hjälper till att utföra övningar i denna disciplin. De brukar användas av dem som börjar, som har vissa fysiska begränsningar att utföra vissa positioner eller, för dem som redan är på avancerad nivå och vill försöka nya positioner med större svårigheter.

De används främst som stödpunkt för följande områden: huvud, rygg, höft och händer. Vid tidpunkten för valet av materialet som blocket är sammansatt måste egenskaperna beaktas. Originalen är träklossarna, mycket starkare och mer slitstarka, men tyngre och kan vara hala när händerna är våta. De mest använda är skumblocken, billigare än de föregående, förutom att de är lättare, även om de blir smutsigare lättare och senar mindre tid.

Fisken eller Matsyasana med yogablock

I denna position behöver du två kvarter . Sittande kommer det första blocket att placeras bakom på golvet, så att det bara ligger på axelbladets nivå när kroppen skjuts tillbaka och stöds. Det andra blocket kommer att gå bakom det första, för att stödja huvudet, även om du kan välja att bara använda en och placera händerna bakom huvudet, som i bilden nedan. För att göra fiskens hållning med block när de är på plats måste du följa dessa steg:

1. När båda blocken är placerade kommer kroppen att kastas tillbaka, så att det bakre området som ligger mellan axelbladet i första och huvudet i det andra kommer att vila.
2. Armorna stannar på kroppens sidor
3. Knäna kommer att förbli böjda, men avslappnade, om du är nybörjare av yoga. Om vi ​​redan har mer flexibilitet och erfarenhet kommer benen att vara väl sträckta, som i bilden.
4. Denna position kommer att bibehållas i 30 sekunder.

Sträckande ben

Denna position är perfekt för att sträcka två muskler som utgör övre delen av benen: quadriceps och hamstrings. Du börjar stå med yogablocket precis framför dig. Långsamt placerar de benen separerade tills de kommer till gränsen där positionen kan bibehållas vara öppen.

Fortsätt sjunka långsamt tills du lägger huvudet på yogablocket framför, så att toppen av huvudet stöds på det, medan händerna tar tag i klackarna. Det rekommenderas att upprepa denna övning 3 gånger, vilket gör både uppgång och fall väldigt långsamt.

Triangelposition eller Utthita Trikonasana

Denna position är mycket fördelaktig att sträcka både ben, armarna och ryggen. Det här är stegen att följa för att göra triangelns läge med block :

1. Bli en del av en stående position, med dina ben öppna.
2. Yogablocket är placerat på sin sida, fastsatt vid sidan av vänster fot, vilket är det mest avancerade i det här fallet.
3. Fortsätt sträcka armarna till sidorna och försök att röra blocket med motsatt hand, det vill säga med rätt, utan att böja armarna, vrida och sträcka bagaget.
4. Därefter utförs samma steg med motsatt ben och arm.
5. Det rekommenderas att göra det 3 gånger med varje ben .

Sträcka av axlar med yogablock

Du börjar med en knäposition, vilar din skinkor på dina klackar. Yogablocket är placerat mittemot varandra, så att du kan, när du förlänger kroppen och armarna framåt, vila dina armbågar på toppen och lämna huvudet under armarna.

Armarna böjer sig vid armbågens höjd och förenar händerna bakom huvudet så att de ligger vid nackehöjden och baksidan börjar. Denna position kommer att bibehållas runt 1 minut .

Avkoppling och sista sträckning med yogablock

Två block kommer att vara nödvändiga för denna position. De kommer att placeras en ovanpå varandra, skinkorna vilar på toppen av dem, kvarstående sittande, men håller klackarna på skinkans nivå, som om de skulle luta sig på dem.

Denna position upprätthålls i 10 sekunder . Därefter avlägsnas det första blocket och samma position bibehålls i den andra i ytterligare 10 sekunder. Det andra blocket avlägsnas och positionen bibehålls i ytterligare 10 sekunder, denna gång med skinkorna fullt stödda på klackarna.