Om du visste de fördelar som din kropp och sinne kan få från en enkel promenad, skulle du sälja din bil eller motorcykel för att gå överallt till fots. Tror du inte på det? Eftersom vi lär dig hur en trevlig promenad kan förbättra din livskvalitet i många aspekter, upptäck i denna artikel vilka fördelar det går att gå .

Du kan också vara intresserad: Hur går du för att gå ner i vikt snabbt Steg att följa: 1

Många studier har visat att promenader regelbundet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar som hjärtinfarkt. Det hjälper till att sänka LDL-nivåer, det så kallade dåliga kolesterolet, samtidigt som man höjer HDL eller bra kolesterol, vilket styr vårt blodtryck. En daglig promenad på 30 minuter förhindrar en ökning av detta tryck och minskar upp till 30% chanserna att drabbas av en kranskärlssjukdom.

Vanan att gå också minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes, astma och vissa typer av cancer, såsom koloncancer eller bröstcancer.

2

Om du försöker gå ner i vikt måste du bränna cirka 600 kalorier om dagen och en trevlig promenad är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att få det. En person med en vikt på ca 60 kg kan bränna cirka 100 kalorier om en halvtimme om man går i medelhastighet och upp till 150 om du accelererar takten. Dessutom ökar promenaden muskelmassa och toner musklerna: Ju mer muskel du har desto snabbare blir din metabolism och följaktligen desto snabbare kommer du att bränna kalorierna.

3

Demens drabbar många personer över 65 år, och antalet har gradvis ökat under de senaste decennierna. Därför är det bra att veta att ledande ett aktivt liv har en skyddande effekt på hjärnfunktioner, regelbunden motion minskar risken för lidande av demens med upp till 40% och förbättrar vårt minne mycket.

4

Walking stimulerar och stärker benen, ökar deras täthet, mycket viktigt, särskilt för äldre kvinnor. Det bidrar också till att upprätthålla en gemensam hälsa, vilket begränsar sjukdomsuppkomsten som artrit.

5

En bra promenad kan hjälpa till att stärka och forma dina ben, vilket ger definition till kalvarna, quadriceps, hamstrings och skinkor, speciellt om du går upp på hög mark. Också om du upprätthåller en korrekt hållning när du går, kan du också tona din abs och gradvis minska din midja.

6

Om du går utanför i stället för en löpband i gymmet, fyller du dina tankar med D-vitamin, ett näringsämne som är svårt att få från mat, men kan syntetiseras tack vare exponering mot solljus. Det är ett näringsämne som spelar en avgörande roll i många processer i vår kropp, från benens hälsa till immunsystemet. Även om du måste vara mycket försiktig när du solar, kommer korta och återkommande exponeringar utan att bli för mycket för att brinna dig, hjälpa dig att få tillräckligt med vitamin D.

7

Det kan vara paradoxalt, men en bra promenad är en av de bästa naturliga energispararna. Det ökar syretillförseln till varje cell i kroppen, vilket hjälper dig att känna dig mer vaken och levande. När du har låg energi på eftermiddagen eller på jobbet, gå en promenad vid lunch tid istället för att sitta ner med en kaffe och du kommer att märka skillnaden.

8

Övningens förmåga att förbättra humöret är obestridligt. Studier har visat att regelbunden måttlig intensitetsträning (som brisk gång) kan vara lika effektiv som antidepressiva medel vid mild eller måttlig depression. Det lyckas frigöra endorfiner i blodet, vilket minskar stress och ångest. Dessutom praktiseras det ofta som en social aktivitet: att gå med i en grupp för att gå eller träffa vänner att gå och prata är ett bra sätt att förhindra känslor av isolering och ensamhet.