I denna artikel kommer vi att förklara vilka livsmedel är rikaste i kalcium, nyfiket är det inte mjölk som du kanske tror. Det rekommenderade dagliga kalciumintaget, hos vuxna i åldern 20-50 år, är 1000 mg per dag. Människor som övar den strängaste vegetarianismen brukar vanligtvis inte äta djurfett och letar efter kalcium i tillskott, men det finns många livsmedel av vegetabiliskt ursprung som innehåller det i stora mängder.

Du kan också vara intresserad: Mat rik på oxalater

Maten rik på kalcium: mjölk och derivat

Hela mjölk, halvskummad mjölk, skummjölk, kojölkspulver, kondenserad mjölk är livsmedel som innehåller kalcium, liksom yoghurt är också ett av de bästa sätten att få ditt kalciumintag utan fettuppbyggnad som finns i de flesta mejeriprodukterna. En förpackning med non-fat vanlig yoghurt innehåller 452 mg kalcium med mycket få kalorier; Det kan också konsumeras i en lätt måltid med en blandning av frukt, spannmål eller nötter.

Men mejeriprodukter är inte de rikaste i kalcium, som är skaldjur som cockles, musslor och bläckfisk.

Mat rik på kalcium: fisk och skaldjur

Det finns ett brett utbud av fisk rik på kalcium. Några exempel på fisk med kalcium är ansjovis, sardiner, tunga, lax. Det finns också skaldjur med kalcium, några av dem är räkor eller räkor. Bläckfisk, musslor, kammusslor eller ostron är också mat med en bra mängd kalcium.

Mat rik på kalcium: grönsaker och frukter

Notera frukterna, grönsakerna och kornen som är rika på detta grundläggande element för maten och, som ett extra tips, försöka kombinera dem med mat rik på vitamin D, eftersom det här hjälper till att fixa kalcium i benen.

• Schweiziska chard
• arugula
• broccoli
• Kål (speciellt lockigt)
• Apelsiner.
• Spenat är en utmärkt källa till kalcium för dem som inte gillar mejeriprodukter. En kopp kokad spenat innehåller nästan 25% av den kalcium som behövs varje dag, liksom fiber, järn och vitamin A. Vegetabiliska livsmedel som vita bönor, kokta kikärter, linser och sojabönor är baljväxter rik på kalcium.

De gröna grönsakens grönsaker innehåller en överraskande hög mängd kalcium för bara 1 kopps servering. Bladen av senap (315 mg), kål (309 mg), cikoria (218), kale (137), rovfruor (105 mg) och maskros (103 mg).

Detta var en lista över kalciumrika livsmedel som du måste inkludera i din kost. Det bästa alternativet är alltid yoghurt, även om du kan bygga dina egna recept beroende på din smak.

Kalciumrika livsmedel: Kakor och godis

Förutom de mest kända livsmedel med kalcium innehåller andra livsmedel som Maria kakor och vissa chokladkakor kalcium. Kalciumet i María-kakor är 128 milligram per 100 gram. Chokladmjölk är också en annan mat som innehåller kalcium, beroende på den mjölk den innehåller och dess mängd varierar beroende på den procentandel mjölk som chokladet har.

Spannmål är inte naturligt rik på kalcium, men många tillverkare förstärker frukostflingor och innehåller stora mängder kalcium. Förstärkta spannmål kan variera från 236 till 1043 mg kalcium per portion.

soja

Normal sojamjölk innehåller inte tillräckligt med kalcium. De flesta kommersiella sojamjölk är dock befästa och innehåller höga halter av kalcium som överstiger mjölkets kalciumnivåer.

Andra sojaprodukter, såsom tofu, innehåller också en hög andel kalcium. En kopp tofu innehåller 253 mg kalcium och en otroligt minimal mängd kalorier.

sardiner

Fisk i allmänhet är naturligt rik på kalcium och bör ätas i en hälsosam diet. En liten del av sardiner levereras med 325 mg kalcium.

Sardiner är en förvärvad smak, så överväg att sutera dem i olivolja och blanda dem i en pasta sås, strö dem på en sallad eller gör en pizza med dem.

lax

Även om inte så rik på kalcium som sardiner innehåller lax 181 mg kalcium i en portion. Även om det innehåller mindre kalcium per volym sardiner, är lax för många människor ett mer acceptabelt alternativ och kan konsumeras i stora mängder.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.