Att göra push-ups på rätt sätt kan vara en utmaning för dem som börjar på träningsområdet. Det är en av de mest krävande övningarna, men samtidigt en av de mest effektiva för att arbeta överkroppståget. Att göra dem ordentligt kommer inte bara att översättas till bättre fysiska resultat utan också med lägre risk för skada.

Om du letar efter information om hur du gör uppstart på rätt sätt läser du den angivna artikeln. I låt oss avslöja alla detaljer om all information du behöver veta om den.

Du kan också vara intresserad: Hur man förlänger ordentligt Steg att följa: 1

Förskjutningarna eller uppskjutningarna är idealiska för att stärka muskulaturen på rygg och axlar . Den vanligaste tron ​​är att de är övningar som hjälper till att få större armar, men samtidigt som det hjälper till att uppnå detta mål, faller den största effekten på andra muskler, speciellt den här övningen hjälper dig speciellt att stärka och öka pectorals. Ödlor är naturligtvis mycket mångsidiga rörelser, eftersom endast en liten förändring är tillräcklig för att börja arbeta på en annan grupp av muskler. Och i den meningen är händerpositionen avgörande: beroende på platsen kan rörelsen gynna en viss muskelgrupp. Så, förutom pectorals, armar, axlar och rygg kan du arbeta magen och benen mycket bra.

2

Till skillnad från andra övningar kräver ödlorna bara tillräckligt stort fysiskt utrymme för att exekvera rörelsen utan problem. Ingen annan extrautrustning behövs, förutom kläder och adekvat hydrering. I den meningen är det en av de mest populära övningarna att göra hemma, särskilt av dem som inte har möjlighet att investera i träningsmaskiner. Här jobbar du med din egen kropps vikt och med viljan att utföra träningen.

3

För att börja driva på rätt sätt måste du först sträcka musklerna mycket bra för att säkerställa ett större rörelseområde och begränsa risken för skador. En av de vanligaste sträckarna för överkroppen består i att föra händerna bakom kroppen och hålla dem i midjeböjd. Dra sedan ut armarna så att de rör sig bort från kroppen, sträcker bröstet i ca 15 sekunder för att återgå till startpositionen.

En annan sträcka består av att sätta sig under dörrramen, med armarna på vardera sidan av ramen, som om de håller dem och ser till att armbågarna är i axelhöjd. Då tar du ett steg med ditt högra ben, som om du ville gå framåt, men med fasta armar på vardera sidan av dörren. Sträckan varar cirka 30 sekunder för att avsluta med att föra kroppen till startpositionen.

4

Ett sätt att börja göra uppstart på rätt sätt är med en förändring av rörelsen, idealisk för dem som börjar och fortfarande inte kan bibehålla sin egen vikt med den klassiska flexen. I detta fall stöds överkroppen av armarna, med händerna i linje med axlarna, men den undre delen ligger på knäna, som måste vara ihop. Denna position ger större stabilitet och möjliggör bättre resultat hos nybörjare.

5

Den klassiska flexionen utförs på golvet, nedåt och stöder händerna i linje med axlarna. Fötterna är något separerade och med fingertopparna som stöder golvet. Sedan använder vi armarna för att ta bort torso från marken, lyfta den och sedan falla ner tills den borstar bröstet med marken.

I ödlorna återgår kroppen inte till golvet under nedstigningen, om du gör det är det bättre att vila och börja igen eftersom det kan vara riskabelt för kolonnen att försöka återuppta rörelsen därifrån.

6

Under hela rörelsen måste ryggen hållas rak, axlarna tillbaka, huvudet framåt och höger hals för att undvika spänning. Sammandragning av bukområdet bidrar till att upprätthålla stabilitet, men det är normalt att de första gången det är svårt att komma i kontakt med att vara uppmärksam på resten av kroppen. Det viktiga är att prova det tills det kommer ut, och för det tar det tid.

Men om du känner behovet av att räta ryggraden för att hålla kroppen rak, är det bäst att ta en paus, eftersom du kan generera en skada när du försöker göra det. Ett praktiskt sätt att kontrollera om flexionen gör det är att göra det framför en spegel, eller fråga någon att ta ett foto där du kan se din kropp tillsammans. Detta kommer att avgöra om kroppen stannar eller inte.

7

Användningen av dockor är avgörande för att göra uppstart på rätt sätt. Det vanliga är att använda de öppna händerna på handflatan, men det räckande att undvika spänning är att använda kanten av handen. Ett praktiskt sätt att hjälpa dig är att hålla hantlar.

8

Det rätta sättet att göra uppstart gör att du använder en skräddarsydd matta eller en yogamatta och med skorna på. Att göra det barfota, med strumpor eller direkt på golvet gör rörelsen svårare, eftersom fötterna glider och du inte kommer att kunna bibehålla stabiliteten.

9

Precis som vid all träning är det viktigt att koncentrera sig på att utföra rörelsen på det mest korrekta och rena sättet, i stället för mängden motion som ska utföras. Uppskjutningarna kräver en nivå av kroppskoordinering som endast kan förvärvas med tid och disciplin. När övningen utförs på ett lämpligt sätt kan mängden ökas enligt de önskade målen.