TRX är ett verktyg som gör att du kan göra många övningar i suspension . Det är mycket användbart att arbeta med olika muskelgrupper i benen, placera både händerna och fötterna i hålen. Spelar med hållning och placering av TRX kan du göra mycket effektiva övningar för nedre extremiteterna . I .com förklarar vi hur man gör övningar med en TRX för benen.

Du kanske också är intresserad av: Hur man tränar för benen Steg att följa: 1

För att arbeta quadriceps och lårbenen, det vill säga muskelgrupperna i benets övre del, kommer vi att göra en övning med TRX som bygger på den klassiska squaten, men med vissa variationer.

2

Stående grep vi TRX med båda händerna . Vi lyfter ett ben utan att böja knäet tills det bildar en 90 graders vinkel med den andra. Det här höga benet måste vi hålla det så under hela träningen.

3

Sedan börjar vi häftet genom att böja det andra benet och hålla händerna knäppta till ändarna av TRX. När vi kommer ner, håller vi positionen i några sekunder och då trycker vi oss själva och försöker ta ett stort steg för att sluta stå.

4

För att arbeta tvillingarna med TRX kommer vi att göra en helt annan övning än den föregående där vi börjar från den position som idrottarna antar när de ska starta en tävling: ett ben böjde framåt och det andra rakt förlängt bakåt.

5

TRX kommer att ligga bakom kroppen och vi håller den med våra händer. Armarna fastnar i bagageutrymmet och böjas, som i tävlingspositionen.

6

När vi har rätt hållning börjar vi träningen . För att göra detta ska vi göra den rörelse som vi skulle utföra om startpistolen gavs: vi förflyttar benet som vi har försenat med våld.

7

Armarna bör hållas böjda och hålla fast TRX, vars spänning kommer att göra tvillingarna jobbiga med träningen.

8

I denna andra, i TRX-grepp kommer vi att placera fötterna och inte händerna. Du måste sänka TRX så att ändarna är cirka 30 centimeter från marken, även om den här åtgärden kommer att anpassas enligt våra mätningar enligt den komfort vi har när du gör träningen.

9

Ligger på golvet placerar vi våra fötter på TRX-gripen med utsträckta armar och händer fastklämda över huvudet.

Sedan lyfter vi kroppen så mycket som möjligt genom att böja benen och hålla överkanten mot marken och fötterna i TRX som enda stödpunkter.