Att utöva skårorna gör att du kan forma en del av din abs där utseendet på din midja beror i stor utsträckning. Även om många män gillar att markera dessa muskler, borde kvinnor också arbeta med dem för att hålla omkretsen av midjan i luften. För att hjälpa dig att stärka dessa muskler, i .com förklarar vi hur du kan utöva oblique.

Du kan också vara intresserad: Hur man utövar underarmarna hemma Steg att följa: 1

De laterala benförhöjningarna, förutom att hjälpa till att stylisera nedre extremiteterna, är ett bra sätt att utöva oblique . Dess genomförande är väldigt enkelt. Ligga på din sida på en matta och höja benet med en långsam rörelse tills du når en 45 graders vinkel. Då återgår den till startpositionen. Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

2

Oblique abs är också ett bra sätt att utöva oblique . I detta fall är övningens komplexitet givet av den inledande positionen, vilket är något svårt att uppnå. Det är viktigt att du positionerar dig bra för att träningen ska vara effektiv.

För att uppnå positionen, böj högerbenet med foten som vilar på marken. Foten på vänster ben sätter den på höger knä. Vad du måste göra är att ta rätt armbåg till vänster knä. Gör 10 uppsättningar med 15 repetitioner med vardera sidan av din kropp.

3

För att utöva oblique kan du också utföra den aktivitet som kallas bekkenrotation. Det viktigaste så att denna övning gör att du kan arbeta obliques är att du håller din rygg till marken hela tiden. Ligga på en matta på ryggen med armarna korsade och benen böjda. Nu måste du rotera bäckenet från den ena sidan till den andra, vilket gör att knäna kommer att röra marken till vänster och sedan till höger. Gör 15 rörelser på varje sida.

4

Du kan också hjälpa till med några vikter för att utöva oblique . I det här fallet måste du stå med en hantel i varje hand. Läs den här artikeln om du vill veta hur man väljer hantlarens vikt. Aktiviteten består av att vippa tillbaka till höger och vänster, men utan att ta det framåt eller bakåt, så att obliqueen är de som arbetar. Utför 15 repetitioner på varje sida.

5

I denna sista övning som vi föreslår behöver du bara en matta. Ligga på ryggen på ryggen med benen förhöjda och böjda i 90 graders vinkel. Gör vänster ned till samma sida så mycket som möjligt, och återgå till startpositionen. Utför 20 repetitioner med varje ben.

6

Om du utför den här serien av sneda övningar som vi föreslår till dig varje dag, kan du hålla din midja i form och till och med markera dessa magmuskler och erbjuda en mycket fördelaktig aspekt av detta område av din kropp.