Att lära sig vilka är de bästa övningarna för buken gör att du kan arbeta de olika delarna av detta område som både påverkar vårt utseende. Dessutom kommer förstärkta mage att hjälpa dig att utföra dina dagliga uppgifter mycket lättare och med mindre risk för att du orsakar skador på ryggen när lungvikterna väger. I .com upptäcker vi allt du behöver veta för att visa upp en stark och skulpterad buk .

Du kanske också är intresserad: Vad är de bästa hypopressiva bukövningarna? Steg att följa: 1

I den här artikeln om vilka som är de bästa buken övningarna kommer vi att förklara 3 aktiviteter som gör att du kan arbeta din övre, nedre och laterala abs, även kallad obliques. På så sätt kan du träna hela bukområdet och få en estetisk förbättring, samt få hälsa.

2

En av de bästa övningarna för buken är följande med vilken du kommer att starta övre buken:

Ligga platt på ryggen på en matta med benen något böjda. Kasta tillbaka dina armar och lås dina händer. För att göra dessa abs måste du lyfta endast 20 grader huvudet och den övre tredje delen av ryggen.

Undvik att ta fötterna från marken och dra för mycket på nacken. På så sätt kan du arbeta dina övre buken rätt. Gör 2 uppsättningar med 30 repetitioner vardera.

3

Också i listan över de bästa övningarna för buken ska inte missa de som utvecklar den lägre. Håll på samma matta på ryggen, men du måste ändra armarna som du måste kasta ner, så att dina händer ligger under din skinkor.

Höj nu dina ben och böja dem, bilda en vinkel på 90 grader med dem. För att arbeta underbenen måste du höja skinkor och höfter. Gör också 2 uppsättningar med 30 repetitioner vardera.

4

Bland de bästa bukövningarna har vi också valt en övning avsedd för att stärka sidorna eller obliquesna. Med tendensen att bära täta kläder och grödor är fler och fler människor oroliga för att hålla den här delen av kroppen i avlopp.

Nåväl, för att jobba i obliquesna, ligger på din sida på mattan. Benet du har över toppen är något böjt bakåt och den under håller det rakt mot marken. Överdelen du placerar bakom nacken medan armbågan i den andra armen du placerar framför din kropp för att tjäna som stöd för att träna. Detta består av att sidleda huvudet och den övre tredjedelen av ryggen. Gör 2 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.