Tidsåtgång, brist på träning eller plötsliga viktförändringar är de avgörande faktorerna för att orsaka slingring i benets övre del. För att bekämpa det måste vi arbeta quadriceps, med mycket enkla övningar där vi måste ägna särskild uppmärksamhet åt den position där vi ställer våra fötter. Med konsistens och några minuter om dagen kommer vi att stärka denna muskel . För att du ska få effekt i, förklarar vi vad som är de bästa övningarna för quadriceps .

Du kanske också är intresserad av: Hur tonar du quadriceps Steg att följa: 1

Först och främst måste vi veta att den muskel som vi måste stärka är quadriceps femoris, som ligger i den främre delen av låret. Förutom en viktig estetisk roll har denna muskel funktionen att förlänga knäet och i allmänhet hela underkanten.

Om du inte har tid att gå till gymmet, berättar vi i denna artikel hur du tonar dina ben utan att gå till gymmet med enkla övningar att göra.

2

Vi kommer att börja göra en serie sidosteg . För att träningen ska vara effektiv måste vi positionera oss rätt, vilket innebär att fötterna måste vändas utifrån. Då kommer vi alternativt att höja vänster ben och höger och höja knäet så mycket vi kan.

3

En annan övning för att stärka quadricepsna, som kräver mer styrka, är hoppstriden . I så fall måste fötterna vara i sin naturliga position. Vi står med ryggen rakt och vänster ben böjd i rätt vinkel. Samtidigt kommer det högra benet att böjas bakåt men utan att knä rör marken. För att utföra träningen måste vi vända positionen på våra ben så att vänster böjas bakåt och höger i rätt vinkel framåt, hoppar.

4

Squats mot väggen och hjälpte av en boll är också mycket lämpliga för att arbeta quadriceps. Vi måste stå med ryggen mot väggen, som om vi satt och bollen mellan ryggen och väggen. För att utföra träningen måste vi glida ner på marken, dra bollen med oss, men utan att röra marken. Efter kommer vi tillbaka till startpositionen.

5

En annan av de bästa övningarna för quadriceps består av följande. Du behöver dumbbells (som du kan få på någon sportaffär) och du måste stå med benen något ifrån varandra.

Övningen består av att strida framåt med höger ben och sedan med vänster. Framför allt borde du inte röra golvet med knäet eftersom annars får du inte muskeln att fungera tillräckligt. Håll ryggen rakt för att undvika skador.

6

Squats är också ett perfekt alternativ att tona quadriceps och få starkare ben utan fett. För att hålla ryggen rak är det lämpligt att få en pinne som du kan sätta bakom nacken och hålla i båda händerna (det kan vara mage eller mop).

Övningen är väldigt enkel eftersom det består av att hålla dig stående och går ner, långsamt, mot golvet och böjer knäna så långt som möjligt. Då måste du också klättra lite för små för att muskeln ska fungera.