Sommaren kommer och många av oss är intresserade av att förbättra vårt fysiska utseende. Understrukna att denna uppgift bör beaktas under hela året kommer vi att ge en rad tips för dem som är intresserade av att förbättra kosten för att utveckla muskelmassa . Ja, i .com rekommenderar vi att du, om du har hälsoproblem eller vill fortsätta dieten under lång tid, rådgör med din familjläkare först.

Du kanske också är intresserad av: Hur hoppa högre steg att följa: 1

Som i nästan alla kostråd, bör det noteras att frukost är dagens viktigaste måltid, även för att utveckla muskelmassa . Vi måste ta mycket kolhydrat, protein och hälsosamma fetter, som vår älskade olivolja.

2

Du borde inte spendera hela morgonen utan att äta tills middagsmåltiden kommer. Så, tre timmar efter frukost måste du ta ett nytt intag. Den perfekta saken att öka musklerna är att fortsätta med proteinet, i detta fall köpt i pulver eller i form av ett tillägg. Om du föredrar något mer naturligt, kan du ersätta det med keso, som är låg i fett eller några skivor kalkon. Komplett mellanmålet med skummjölk och lite frukt.

3

När det är dags för lunch, är det tillrådligt att göra det ungefär tre timmar innan vi fortsätter att utföra den grundläggande träningen för att uppnå vårt mål att öka muskelmassan . Återigen bör protein vara vår huvudrätt, i kombination med lite fett och frukt.

4

Efter att ha tränat, bättre utan att låta mycket tid passera, borde vi göra ett litet mellanmål som vi kan betrakta återhämtning efter slitage på träning. Vi måste ta igen proteinpulvret, eller en motsvarighet som kan vara lite magert kött och ost, åtföljd av en juice till vår smak.

5

Som du har räknat har vi redan haft fyra måltider och vid denna tidpunkt kom vi fram till middag. Här kommer vi att förändra proteinet för näringsämnen och när det gäller mängden tar vi hänsyn till att vi fortfarande måste göra ett annat litet intag innan vi går och lägger oss. En middagsmodell kan vara en kycklingfilé, åtföljd av lite grönsaker och lite ris. Till efterrätt, frukt.

6

Och innan du ska vila det sista mellanmålet. Dess funktionalitet är att säkerställa att, medan vi vilar, bygger vår kropp muskelmassa . Mjölkprodukter som yoghurt eller mager ost är de mest lämpliga. För att kompensera, en handfull nötter. Såsom är logiskt måste kvantiteterna vara mycket låga, eftersom det inte är lämpligt att gå och lägga sig med för mycket mage.

tips

• Om du planerar att göra kosten länge eller lider av ett hälsoproblem, är det bäst att konsultera din läkare.