Marathon är ett atletiskt test som kräver stor förmåga att motstå, så det är inte lämpligt för människor som aldrig har kört. Under alla omständigheter tar det ungefär fyra månaders träning att förbereda sig bra för 42 kilometer av loppet. Med tanke på att full engagemang och uthållighet är nyckel, förklarar vi i detalj hur man tränar för att köra maraton .

Du kanske också är intresserad av: Hur man förbereder sig på maraton Steg att följa: 1

Som vi redan har sagt tar det fyra månaders träning för att förbereda en kapplöpning av en maratonkaliber . Vi måste hitta ett gap, varje gång större, varje dag att träna, så att vi vilar bara en eller två dagar i veckan.

2

Vi kommer endast att göra korta vägar till start och andra eller tredje veckan av förberedelserna för tävlingen måste vi markera utmaningar på långa sträckor, femton kilometer eller mer, eftersom marathonens handikapp är i sin längd.

3

När vi gör långa resor måste vi vara uppmärksamma på detaljer som kan tyckas ytliga men det kan hindra oss från att slutföra ett maraton: chafing orsakad av skor, byxor som stramar oss för mycket eller tvärtom flyttar över vår kropp eller svett som faller på pannan. Vi måste åtgärda alla dessa problem som i loppet kan vara avgörande.

4

På det fysiska planet kommer vi att märka att när vi har tränat en vecka med avstånd på femton eller flera kilometer, kommer vi att känna oss mer bekväma och återhämta sig bättre från trötthet. Detta beror på att vårt kardiorespiratoriska system kommer att förbättras, liksom vår aeroba kapacitet.

5

Vid denna tidpunkt är vi redo att delta i halvmaratonerna, en form av grundutbildning för vårt mål: marathon.

6

Om vi ​​har möjlighet, måste vi träna i en grupp, eftersom vi på så sätt blir mer animerade för att förbereda marathon. Om möjligt borde vi hitta kollegor som har en fysisk kapacitet som liknar vår.

7

Läs artikeln Så här matar du dig själv att köra maraton, så du kommer alltid att vara i gott skick.