Att utföra lokaliserade övningar som fungerar direkt på bukmusklerna är det bästa sättet att få en svår buk. Dessutom kan en adekvat diet hjälpa dig att eliminera fett från området, minska mjukvävnad. Den ideala formeln består alltså av en balanserad kombination av motion och diet. I .com erbjuder vi tips om hur du kan härda buken.

Du kanske också är intresserad av: Isometriska övningar för buken Steg att följa: 1

Först och främst bör du analysera en analys av din kost för att se om det är mest positivt att ha en stark muskel. I den meningen bör fetma livsmedel minskas och i stället bör man välja de som är mer rika på fiber och protein . Vi rekommenderar att du läser den här artikeln där du kan få mycket information om den mest fördelaktiga kosten för att få friska muskler.

2

Den andra flanken som du måste attackera för att härda buken är fysisk träning . Det finns många aktiviteter du kan göra för att stärka din abs. I den här artikeln kommer vi att föreslå en serie övningar som finns i området, men det rekommenderas att din fysiska aktivitet blir mer global och arbetar kroppens muskler i allmänhet.

3

De hypopressiva buken är mycket lämpliga att härda buken . För att utföra dem måste du kombinera ett mycket djupt andetag med kontraktionen av bukmusklerna. Du måste hantera tekniken väl för att vara effektiv. Vi föreslår att du läser den här artikeln där vi förklarar i detalj hur man gör hypopressiva sit-ups. Arbeta denna typ av abs i 5 minuter.

4

Det rekommenderas också att du gör den klassiska abs . Du måste vara försiktig med att anta rätt hållning så att du inte skadar ryggen. Stå på en matta på golvet på ryggen och böj dina ben. Sträcka ryggen bra i en naturlig position, inte tvungen.

Placera nu dina händer bakom nacken och ta med den övre tredjedelen av ryggen. Du har redan utgångspunkten. Gör nu styrka med överkropparna som flyttar stammen framåt med konstanta och snabba rörelser. Gör 2 uppsättningar med 15 abdominaler.

5

Det är också viktigt att du arbetar i lateral abs . På samma matta, upp och med dina händer på nacken, måste du nu göra en kombinerad rörelse av armar och ben för att få dessa muskler att fungera.

Vad du behöver göra är att ta rätt armbåge mot motsatt knä, vänster och sedan vänster armbåge till höger knä; gör styrka i grunden med buken. På bilden som följer med denna text kan du tydligt se hur utförandet av träningen måste vara. Gör 2 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

6

Titta på din kost och gör dessa övningar 3 eller 4 gånger i veckan, du kommer att kunna härda buken och visa upp en hälsosam muskulatur. Självklart, kom ihåg att den hälsosamma är att du arbetar, även andra delar av din kropp och inte bara din abs.