Hur man tränar i vattnet

Om du vill lära dig en ny metod att träna iväg från gymmet, modet att springa eller cykla, tar vi med dig ett nytt förslag. Akvatiska övningar är ett hälsosamt och roligt sätt att utföra kardiovaskulära aktiviteter. Med dem kommer du att förbättra din styrka och uthållighet. Dessutom är träning i vattnet idealiskt för alla som lider av smärta, det är en aktivitet som inte ger någon effekt. I .com satsar vi på ett hälsosamt och sportigt liv, därför förklarade vi för dig hur du kan träna i vattnet . Anmäl dig till mens sana i corpore sano .

Du kanske också är intresserad: Vad är de bästa övningarna för gravida? Steg att följa: 1

Innan du utför någon form av vattenaktivitet, kontakta din läkare som är den mest rekommenderade träningen för dig. Du måste ta hänsyn till dina fysiska förhållanden innan du börjar med vattensporter. Tänk på att till exempel i simning finns flera stilar. Din läkare kommer att ge dig råd om vilken som är lämpligast för dig.

Simning. Det bästa sättet att utföra en hälsosam och enkel övning är att börja simma. Du kan göra det gratis eller gå med i klasser som riktas för att förbättra din stil eller komma igång på den. Du behöver bara en baddräkt, ett par glasögon och en baddräkt. Vi rekommenderar öronproppar om du är utsatt för infektioner.

Braza stil. Det bästa att komma igång med att simma är bröstslagstilen. Du måste bara ligga ner och vända ner i vattnet. Förläng dina armar framåt och rör dem i en cirkel. Du ser att du sjunger huvudet under vattnet och tar ut det för att andas. När det gäller benen, separera dem lite och böj dem när dina armar rör sig. Som om du var en groda.

Genomsök stil Den andra stilen som är bäst för att göra en bra träning i vattnet är krypningen eller krypa. Det är det vanligaste i tävlingar . För att utföra denna övning måste du ge små sparkar med dina ben. Armarna bör förlängas framför dig och bör rotera växelvis . Välj din rytm och se nedsänkning, ta ut och vrid halsen från 2 till 10 slag. Ta hänsyn till din lungkapacitet innan du utför dyk och tryck inte på dig själv. Varje rytm är tillräcklig. Tänk på att du inte är i en tävling, men att du tränar för att vara frisk och aktiv.

Tillbaka stil Detta är den mest lämpliga aktiviteten för att arbeta bakom musklerna . Du måste "ligga ner" på ryggen på vattnet och sparka med benen. Samtidigt ska armarna förlängas bredvid benen. Starta sedan cirkulära rörelser bakom huvudet.

Bild: piscinastermia.com

Aqua - aerobics. Denna aktivitet är väldigt kul, eftersom det handlar om klasser där du ska utföra aeroba övningar . Försök att gå till några klasser, så snart du har de memorerade övningarna kan du göra dem själv. Vi föreslår följande rutin att börja.

Dyk till midjan eller bröstet för att börja och värma upp i 5 till 10 minuter. Under den här tiden är det bäst att utföra statisk joggin g, det vill säga under vattnet. Starta sedan 30-minutssessionen på en timme där du utför knep, sparkar (sidor, fram och bak), gå ... Flytta armar och ben för att tona dina muskler och stärka dem. Det slutar med sträckor på sidan av poolen.

Gå i vattnet Bara genom att gå eller springa i vattnet kommer du att göra en hälsosam och aktiv träning. Börja med att nedsänka dig själv i midjan och försök att behålla en normal takt, som om du gick ner på gatan. Vattnets motståndskraft gör att du strävar hårdare. När du går, försök att böja din buk, du kommer att märka förbättringar i området. Alternera takten att gå eller springa. Du kan också interspiera promenader med cykling under vattnet eller med statisk jogging .

Att göra lunges undervatten är en av de mest kompletta övningarna du kan göra, det görs på följande sätt: Ta ett steg framåt med ett ben och böj knäet i 90 graders vinkel. Håll dina händer på dina sidor, sträck ditt ben framåt och luta sedan framåt med motsatt ben.

Det finns flera aktiviteter att göra under vattnet. Konsultera proffs och ha det roligt att göra en hälsosam och rolig träning.

tips

För att börja simma rekommenderar vi att du startar sessionerna mellan 15 och 20 minuter. När du mår bra ökar tiden gradvis att skapa en rutin. Du kan också kombinera stilar.
Försök att stödja hela foten och inte bara på spetsarna, för om du flyter i vattnet blir det svårare att gå och behålla en rytm.