Det är ingen tvekan om att lederna är de delar av kroppen som drabbas mest av träning, speciellt höga effekter. En av de skador mest fruktade av idrottare, på grund av sin höga möjlighet att bli kronisk, är knäskada; Men anklar, handleder, armbågar, axlar och höfter kan också vara en källa till problem. Därför erbjuder vi dig några riktlinjer som du måste följa på hur du tar hand om lederna under träningen .

Du kan också vara intresserad: Hypopressiva övningar för att minska midjan. Steg att följa: 1

Uppvärmning är viktigt innan du gör sport och bland andra fördelar som kommer att medföra oss är att musklerna och ligamenten är robusta och styrkan fyller inte helt på våra leder . Mellan tio och femton minuter räcker det.

2

Vad vi gör efter träningen är också viktigt. I den meningen borde du inte sluta plötsligt, men efter att ha avslutat aktiviteten måste du fortsätta, till exempel, gå långsamt tills vi märker att vår kropp är redo att sluta.

3

Vi måste ta hand om de yttre förhållandena, det vill säga vi måste välja rätt skor för vår typ av fotavtryck. såväl som att försöka välja en yta som varken är för svår eller för mjuk för att undvika påverkan på våra leder.

4

För att ta hand om lederna under träningen är det viktigt att du inte lägger för mycket kroppsdelar. Om vi ​​inte är professionella, behöver vi inte till exempel ägna all vår sporttid till tennis. Vi måste kombinera aktiviteter som bär olika kroppsdelar.

5

Om vi ​​märker att någon gemensam börjar lida, applicera värme med en termisk filt och mjuka bandage när vi går och spelar sport. Vid allvarlig smärta, besök din läkare för att undersöka dig.

tips

• Om vi ​​är sena och fogen redan är inflammerad, måste vi vila, om vi ser att situationen inte är så allvarlig att gå till doktorn. Is på området och höjden kommer att lindra oss.