Visst är buken den svåraste muskelgruppen att markera men också den som de flesta vill visa upp. Vi kommer att ge dig en rad tips för att markera abs och se tablett eller sexpack, men skilja på två typer av råd. Å ena sidan är övningarna för att markera buken men lika viktigt är kosten vi följer. Nu, låt oss se hur man gör abs .

Du kan också vara intresserad: Så här markerar du bukets V Steg att följa: 1

En av nycklarna för att markera buken är att öka bukmusklerna, så det blir ett av våra första mål. För det här kan vi göra alla typer av övningar, från de vanligaste som vi gjorde i skolan (från marken höja stammen för att röra med knäna, lyft upp benen direkt, statiska plattor eller "uves") till statiska plattor, höjningar av glutes, sax, övningar med fitball eller liggande på ryggen för att röra en fot med motsatt hand.

2

Magen är uppdelad i flera grupper (låg mage, snett etc.) så att markera väldefinierad abs är det viktigt att arbeta alla dessa grupper. Vi kommer att arbeta i olika riktningar och från olika vinklar. I den här artikeln ger vi dig några knep för att bli abs.

3

Men fungerar inte bara buken, du måste stärka alla musklerna på stammen för att förhindra nedbrytning. Därför lägger vi små och liten till våra rutinövningar som pull-ups, med vilka vi också kommer att arbeta pectoral och bibs.

Det är väldigt viktigt att också arbeta med ländryggen, bakom buken, för även om vi inte gillar att bära dem så mycket är det viktigt att kompensera dem för att undvika skador. Dessutom kommer endast detta sätt att avsluta de odious floatsna. Squats eller deadlifts hjälper dig också att stärka resten av muskelgrupperna, förutom buken.

4

Förutom att göra crunches är brinnande fett den andra viktiga delen av processen. Kardioväxling som att gå på jogging, cykla, rodd och jämn dans hjälper till att bränna fett. Det är lämpligt att göra en timmes träning minst tre dagar i veckan . Om du går illa om tid kan du prova träningen med intervaller, en mycket kortare men intensiv sessioner som också har uppnått bra resultat.

5

Och för att bränna fett, inget som att följa en god diet . Säg adjö till sockerarter, raffinerade kolhydrater och fetma livsmedel (snabbmat, stekt mat). Gör de fem dagliga måltiderna med särskild uppmärksamhet på frukost - det är dagens viktigaste måltid - och äta mindre på natten. Glöm inte vattnet, det är viktigt att du dricker två liter vatten om dagen utan att räkna måltiderna eller vattnet som vi dricker när du tränar eller gör sport.

I vi ger dig alla de riktlinjer du behöver för att bära en hälsosam kost.

tips

• Bli inte besatt av magen, bara arbeta dem i intensiva sessioner om 15 eller 20 minuter.
• Du måste låta dem vila så att de växer. Att göra crunches varje dag hjälper dig inte att markera dem.
• Om du vill göra en diet som hjälper dig att göra mage, gå till en dietist eller nutritionist.
• Var uppmärksam på övningarna, bli inte distraherad av musik, TV, etc.
• De mirakulösa maskinerna existerar inte, du måste arbeta din abs.