Det finns en hel del prat om hypopressiva buken, det vill säga en typ av mageövning där andning används för att stärka våra kroppsmuskler, speciellt buken. I den här artikeln vill vi upptäcka hur andning kan hjälpa dig att förbättra din kropp bättre och få en mer skulpterad siluett utan klumpar av fett eller släthet. Fortsätt läsa och du hittar olika andningsövningar för att minska magen som hjälper dig att visa upp en kropp under perfekta förhållanden.

Du kan också vara intresserad: Hypopressiva övningar för att minska midjan

Andas för att minska buken

Tänk på att när vi tränar är andning grundläggande eftersom det hjälper oss att syre cellerna och därför får vår kropp att ge oss den energi vi behöver. Av denna anledning är andningsbrunn viktigt för att få en optimal träning, men kan också hjälpa oss att förbättra buken, eftersom vi med dessa andetag arbetar med de djupare musklerna i denna del av kroppen.

Inom andningsövningarna för att minska magen finner vi också hypopressiva övningar eftersom det är en av de mest kända teknikerna som för närvarande tillåter oss att få en smalare mage. Men det är inte det enda, därför kommer vi att ge dig en lista över de övningar som är mest effektiva för att förfina vår mage och få en smalare kropp.

Andningsövning för att minska magen

Vi börjar med dessa andningsövningar för att minska buken och prata om en som anses vara en hypopressiv övning och det är dessutom mycket enkelt att utföra. För detta måste du följa följande steg:

1. Sitt på golvet eller yogamattan med ryggen på golvet och benen böjda med fotsulorna vilande på golvet
2. Nu måste vi göra den gest som vi gör när vi vill sätta buken in, det vill säga som om du försökte ta naveln till bakstycket
3. När du står i magen, ser du att midjan är mycket smalare än vanligt, nu rekommenderar vi att du sätter en hantel på magen för att undvika uppblåsthet.
4. Nästa steg är att andas med ribbburet och försöker inte blåsa upp luftmagen. Du behöver bara höja bröstområdet för att göra en slags andning som är känd som membran.

Det är viktigt att vi under tiden som vi gör den här övningen försöker hålla buken tucked in och andas, bara med ribbburet. Således kommer vi att kunna arbeta tvärgående buken och minska magen och midjan. Helst bör vi göra 15 andetag, vila och göra 15 mer för att slutföra 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

I denna andra artikel upptäcker vi andra hypopressiva abdominala övningar som du kan börja göra hemma.

Omvänd andning till lägre mage

Nu ska vi upptäcka en av de bästa andningsövningarna för att minska buken . Det är känt som " omvänd andning eller taoist " och kommer från kampsport och andra discipliner som yoga eller meditation. Med denna typ av övning kommer vi att kunna klara upp musklerna i buken, men dessutom kommer vi att påskynda förbränningen av ackumulerat fett i detta område.

För att göra denna övning måste vi följa följande steg:

1. Vi ligger på mattan eller på golvet med ryggen rakt mot golvet
2. Nu måste vi öppna våra munnar och andas långsamt inandas luften och känna hur musklerna komprimerar
3. Nästa steg är att andas långsamt från luften och expandera musklerna i buken

Det är bäst att göra denna andning i ca 5 minuter för att stärka kroppen, men också njuta av fördelarna med andning, det vill säga syreförmåga i kroppen, stressavlastning, mental och fysisk avkoppling etc. . Av detta skäl är det viktigt att när du går för att utföra denna övning, undvik rushen och ägna kropp och själ i den.

Med denna typ av andning gör vi vad vi gör med att vända kroppens naturliga rörelser, vilket gör att buken kontraherar inåt när vi andas in och slappna av vid utandning.

Andas och gå ner i vikt med denna övning

Du måste tänka att när vi andas djupt och medvetet, arbetar våra muskler mer än när vi andas naturligt och automatiserat, det är därför att dessa övningar kan hjälpa oss att dra åt vår midja och få en smalare mage.

En annan andningsövning för att sänka magen är som följer:

1. Ligga på golvet eller mattan och böj dina ben så att fotsolen sitter på golvet.
2. Placera en av dina händer på magen och en annan på bröstet. Nu måste du dra i buken.
3. Nästa steg är att ta luft och expandera magen så mycket som möjligt, låt sedan luften stiga genom ribbburet och slutligen in i bröstet. Det kommer att bli ett stigande andetag som börjar i magen och kommer att gå upp i kroppen progressivt.
4. Utandningen av luften måste vara längre än inandningen till, så att luften kan komma ut helt från lungorna.
5. Under hela träningen måste du hålla bukmusklerna kontrakterade, annars kommer det att kosta dig mer tid att se resultaten av denna övning.

Framför allt måste axlarna vara avslappnade. om du upptäcker att de stiger med andningen, bli medveten om din kropp och slappna av dem igen.

Bordet, en övning för att minska andning av buken

Och äntligen är en annan av de bästa andningsövningarna för att minska magen det som kallas träning av planken eller bordet och som uppnår, inte bara stärka magen utan också tona andra kroppsdelar som armar, ben, etc. Det är en av de mest revolutionära övningar som finns för närvarande, eftersom statiska och genom andetag uppnås spektakulära resultat.

För att utföra denna övning rekommenderar vi att du följer dessa riktlinjer:

1. Stå på en matta, med din mage fast på marken.
2. Höj nu din kropp och håll den med armarna helt utsträckta och benen raka och vila på dina fötter. Se till att armarna är i höjden på dina axlar och ben öppna efter höfterna.
3. Nu måste du göra djupa, långsamma och kontrollerade andetag för att få arbete, ännu mer, bukmusklerna.

Du måste uthärda i den här positionen så länge du kan. Idealet är att börja med 30 sekunder och höj dig gradvis så att din kropp är tonad.

I den här andra artikeln berättar vi hur du gör träningspasset steg för steg så att du kan känna till denna och andra varianter som existerar i denna övning.