Är det bra att spela sport på en tom mage?

I de senaste tiderna har fitnessens värld blivit en debatt som har både anhängare och motståndare. Det handlar om att träna på tom mage som en åtgärd för att bränna mer fett och gå ner i vikt. Hans anhängare argumenterar för att gynnar förbränning av fetter, eftersom kroppen inte har någon annan reserv för att omvandla den till energi, dess motståndare pratar om hur skadligt det kan vara för hälsan och även på vad som kan vara kontraproduktivt när man förlorar vikt.

Undrar du om det är bra att spela sport på en tom mage ? I följande artikel kommer vi att ge dig all den vetenskapliga informationen om huruvida denna praxis är hälsosam eller om det är väldigt dåligt för vår hälsa.

Du kanske också är intresserad: Är det bra att göra kardio på en tom mage?

Fördelar med motion på tom mage?

Nästa kommer vi att förklara resonemanget för dem som är gynnsamma att träna utan frukost, med de förmodade fördelarna med denna praxis:

Om vi ​​gör en träning medan du fastar, blir glykogenreserverna i kroppen nästan noll. Med utgångspunkt från denna bas måste vår kropp nästan uteslutande resa till fetter för att kunna använda energi . Med tanke på att fetter inte ger oss höga doser energi på kort tid men en konstant mängd, måste den övning vi måste göra är en mjuk cardio som är utformad för att bränna dessa lipider men det kommer inte att vara möjligt att göra hög intensitetsträning.

Varför bör du inte träna på tom mage

Supporters of exercise fasting använder ofta ett enda argument för att stödja deras påstående, men vi kan ge många andra som skulle råda att inte utföra denna praxis för den skada vi orsakar för vår kropp och kropp. Därför är det dåligt att spela sport på en tom mage:

  • Den viktigaste dygden som tillskrivs träning fasta är dess fettförbränning. Men när vi avslutar övningen och äter frukost, kommer vi att konvertera den intagna maten till fett också .
  • Vår kropp är klok och har överlevnadsmekanismer som går utöver vår vilja. Att utöva fastande kan få vår kropp att förstå att en period av liten mat närmar sig, vilket kommer att sakta ner ämnesomsättningen och få motsatt effekt.
  • Att göra sporten fasta för att gå ner i vikt kan orsaka det motsatta av det vi letade efter, eftersom det leder till en eventuell situation med extrem hungersnöd som översätter till binge-ätning och ångest att äta.
  • Medan det är sant att fettförbränning kan accelereras, är det också sant att vi kan gå in i muskelkatabolism, det vill säga att vår kropp börjar brinna muskeln eftersom den inte har någon annan energikälla.
  • Att träna på tom mage kräver att de glykogenförluster som vi har i muskler och lever orsakar en känsla av stor trötthet och trötthet. Slutligen blir slutresultatet av träningen mycket mindre effektivt och av kvalitet.
  • Spanish Heart Federation varnar för att sporten fastar ökar risken för kardiovaskulära olyckor .

Med hänsyn till allt detta kan vi dra slutsatsen att nackdelarna och riskerna med att träna sport utan frukost är mycket mer än de hypotetiska fördelarna som kan uppnås. Därför är det inte tillrådligt att göra hjärtinfästning, även om du vill gå ner i vikt eller bränna fett.

Hur man övar efter frukost

Om du inte äter frukost innan du tränar kommer din träning att vara av mycket låg nivå, så säkert när du är färdig kommer du att bränna färre kalorier än om du hade haft frukost. Det är viktigt att veta att det inte är nödvändigt att hålla en stor binge innan du sätter på dina skor, helt enkelt ge din kropp tillräckligt med energi för att hålla dig aktiv. Här ger vi dig olika alternativ till frukost innan du tränar:

  • En yoghurt
  • En energi bar
  • En banan
  • En handfull nötter
  • En kopp müsli

När du är klar med din träning kan du få en mer kraftfull frukost, gör din vanliga frukost, eftersom din ämnesomsättning kommer att vara tillräckligt aktiv för att bränna den under dagen, samtidigt som du behåller tillräckligt med energi för att spendera hela dagen. Vetenskapliga studier har visat att att äta något innan man tränade på morgonen hjälpte till att reglera aptiten, vilket gjorde att mindre kalorier inträffades under dagen än om du utövade fastande.

I följande artikel kan du upptäcka vad som är vikten av frukost.

 

Lämna Din Kommentar