Magen och midjan är två kritiska delar av kroppen. För många människor är det mycket svårt att bli av med det fett som ackumuleras genom åren, fett som manifesterar sig i några extra kilo och fula kärlekshandtag.

Ofta tror folk att för att uppnå en frisk och tonad kropp är det nödvändigt att krossa i gymmet, köpa dietprodukter och arbeta hårt under långa timmar. Ingenting är längre från verkligheten, för sanningen är att det finns många övningar som vi kan träna hemma och det kan ge oss några stora fördelar.

I följande artikel kommer vi att beskriva vad som är de bästa övningarna för att förlora magen och midjan hemma .

Du kanske också är intresserad: Övningar att förlora magen hemma

Abdominal bantning damm och midja

Magen är en av de bästa övningarna för att förlora magen och midjan hemma. Detta är en traditionell övning som ingår i många rutiner, och det är inte förvånande, eftersom bortom de estetiska skälen att utöva dem, hjälper tonad mage att stödja kroppen och hålla ryggen rak.

För att bära ut dem behöver du bara en yta på vilken du kan sträcka och en madrass eller matta för att undvika att skada din rygg, liten investering om vi överväger fördelarna med att göra sit-ups, som toning magen, bränna fettet i midjan och buken och lindring av obehag i ryggen.

Även om det finns en stor variation och typer av buken, i denna artikel kommer vi att förklara det mest lämpliga för ditt mål, magen att gå ner i vikt, tarm och midja :

• Sträck på ryggen på en matta eller matta. Benen ska böjas och fotsulorna vilar på marken.
• Sätt dina händer på dina tempel. Korsa inte dem bakom nacken eftersom du kan skada din livmoderhals och orsaka skada.
• Lyft din kropp 90 grader, håll din rygg rakt och återgå till startpositionen genom att sänka bagaget långsamt.
• Det är nästan lika viktigt att sänka sig som att klättra, sakta sänker vi tränar buken mer än när vi lyfter upp kroppen. På så sätt undviker vi att skada ryggen när vi faller.
• Börja med 3 uppsättningar av 10 repetitioner, så fort du blir starkare kan du öka upp till 20 repetitioner.

Andra övningar som fungerar mycket dessa muskler är de som utförs i pilates . Dina rörelser och hållningar kan vara ett mycket bra sätt att arbeta på detta område medan du slappnar av och reducerar stressnivåerna. I följande artikel förklarar vi hur man gör pilates hemma för nybörjare.

Plank: idealisk för magen och midjan

Efter många år av stillasittande livsstil, börjar träna regelbundet kan vara svårt och nedslående för många människor. I de ögonblick som det verkar som kroppen inte längre kan ge sig själv måste sinnet råda för att uppnå målen. För att undvika överdriven slitage, finns det en övning som är en riktig underverk för de nybörjare som i sin tur söker effektivitet.

Planken - eller järnet - är en bra övning för alla dessa människor, fungerar nästan alla muskelgrupper, hjälper dig att förlora mage och midja hemma och du behöver inte tillräckligt med utrymme för att göra det.

Vill du veta hur planken är gjord? I vi förklarar det för dig:

• Stretch på din tarmen ovanpå en matta eller matta.
• Sträck dina ben och luta dig på tårna, den andra stödet kommer att vara underarmarna.
• Armbågarna ska ligga under dina axlar.
• Håll stammen rakt och ryggen rakt.
• Om du vill ytterligare förbättra effekterna av denna övning, behåll buken kontrakterad så länge den kvarstår.

Planken försöker behålla denna position under en tid utan att röra sig. Även om det verkar mycket enkelt är sanningen att det är ett bra slitage. Vi rekommenderar att du börjar med 20 sekunder och öka tiden för att förlora magen och midjan hemma.

Benet lyfter

Förlora vikt och midjan är inte annorlunda än att gå ner i vikt i något annat område av kroppen, bygger på att arbeta i det specifika området och stimulera förbränning av fett. För den här delen av kroppen finns det några övningar som kan gå väldigt bra och benliftarna är en av dem.

En annan aspekt för att lyfta benliften är att de arbetar i underlivet, en del av vår kropp som vi knappast använder idag och det är ganska svårt att träna.

Att träna benliftar och förlora mage och midja bör du göra följande:

• Sträck på ryggen på en matta eller matta.
• Placera dina händer under din skinkor, hålla dina palmer vilande på golvet.
• Lyft upp dina ben, försök att inte böja knäna och hålla dina ben raka.
• När du har nått det maximala sänker du långsamt dina ben.

Vi rekommenderar att du börjar med en serie med 10 repetitioner och att du ökar belastningen när du får magkänslighet.

Kardi för att gå ner i vikt i midjan och magen

När det gäller att bränna fett och gå ner i vikt kan kardioövningar vara dina bästa allierade. Du har många alternativ vid tiden för decidirte genom en övning av dessa: cykel, att gå ut för att springa, träna någon sport som padel, simning, spinning, et cetera. Men eftersom denna rutin endast är gjord av övningar som du kan göra hemma, kommer vi att ge dig ett av de bästa alternativen att träna hela kroppen utan att behöva lämna rummet.

Jumping Jacks

Med namnet är det troligt att det inte låter dig, men du har säkert sett det och till och med övat det. Hoppkontakten är en klassisk övning som brukade vara en del av rutinerna för militär träning och gymnasiet, tack vare dess enkelhet och fördelar har praktiserats för idag.

Hoppkontakterna börjar när de står i upprätt läge med armar som är fästa på kroppen och benen ihop. För att vara så måste du hoppa avskilja fötterna och ge en palmada med händerna ovanför huvudet och återvända för att hoppa tillbaka den ursprungliga positionen.

Du måste börja repetera denna övning i 30 sekunder, försöker göra det maximala antalet repetitioner inom den här tiden.

I den följande artikeln hittar du de bästa kardioövningarna att göra hemma så att du känner till det stora utbudet av övningar du kan göra, och utformar en justerbar rutin för dina behov.