Den främsta orsaken till tendinit i att ha utsatt senorna för överansträngning. Så när vi har återställt och kan omskola, måste vi ändra takten så att det inte händer igen. Dessutom måste vi agera med hänsyn till att vi har passerat denna sjukdom och att vi måste ge tid åt senorna så att det återhämtar sig små och tio. För att hjälpa dig att fånga rytmen igen, i. Com förklarar vi hur man tränar efter senit .

Du kanske också är intresserad av: Hur omskola efter en skada Steg att följa: 1

Den första orsaken till tendinit är att starta en träning utan att senorna har helt återhämtat sig från den föregående. Resultatet är att vi utsätter dem för överansträngning utan att vara i full kondition och bli inflammerad.

Så vi kan inte göra samma misstag och vi måste etablera viloperioder som en del av vår träningsplan.

2

Vi bör aldrig börja träna tills smärtan, huvudsymptomen på tendonit, har helt försvunnit. När vi inte märker det, börjar vi några rutiner för att förstärka senorna.

3

Efter två dagar med att göra dessa övningar, kan vi återvända till träning efter senitit . Vi kommer att göra detsamma som före sjukdomen, men börja med en femtedel av tiden vi tillbringade och etablera längre vilotider, något som vi måste behålla för evigt om vi inte vill återfalla.

4

Varje träningsdag ökar vi den tid vi ägnar 10%. Naturligtvis måste vi vara medvetna och i alla fall symptom på smärta, sluta fysisk aktivitet.

5

En dag i veckan är det lämpligt att gå till massör och diskutera situationen, så att den bidrar till återhämtningen och framför allt att det inte finns något återfall. Glöm inte att tendinit är en sjukdom med en tendens att bli kronisk.

6

Efter träning, och även om det inte gör ont, måste vi applicera is i 15 minuter i senititområdet. Vi hjälper till att uppmuntra blodtillförseln och att inflammation inte uppstår.

7

Under träningstider bör sträckning aldrig missas och speciellt om vi har lider av senit.

tips

• En tendinit är en stor skada, så du bör alltid komma ihåg indikationerna på din läkare.