Lyftvikter är den mest utbredd och övade övningen i hela världen. Det är en aktivitet som utförs genom motståndsrörelser med ett lag av stenar för att stimulera utvecklingen och tillväxten av kroppens muskler och toning av den. Med vikten lyfter du musklerna och tonar kroppen, modellerar och ökar biceps, triceps, bröstet, ryggen, tvillingarna etc. För att få ut det mesta av denna övning, berättar vi i denna artikel hur man lyfter vikter korrekt och får det bra, träna hälsosamt och utan att riskera dina muskler.

Du kanske också är intresserad av: Hur man sträcker sig före vikter. Steg att följa: 1

Kom närmare vikterna . Du måste komma ihåg att en persons tyngdpunkt är mer eller mindre på pubens höjd och bör vara så nära som möjligt till belastningens tyngdpunkt. Detta är den viktigaste punkten du bör tänka på för att undvika framtida skador.

2

Flex dina knän och håll ryggen rak. När du lyfter vikterna från marken, gör det genom att böja knäna med ryggen helt rakt och undvika, tvärtom, böja ryggraden och styrkan med musklerna i ryggen för att undvika att skada dig i detta område av kroppen.

3

Hitta balansen. Balansering av kroppen är också viktigt för att lyfta vikterna korrekt . Och för det här är det bästa att du står upp och skiljer dina ben något genom att placera en fot mer framåt än den andra; Med denna position kommer du att kunna öka stödet för att göra ansträngningar.

4

Rak ryggrad. Var uppmärksam på positionen på din ryggrad, eftersom det måste vara rakt hela tiden och undvika att placera det välvda eftersom du riskerar att skada din rygg.

5

Dra fördel av din kroppsvikt . Försök alltid använda din egen kropps vikt, så att du kommer att göra styrka med dina ben och du kommer att undvika att använda ryggen. En av de vanligaste skadorna som kommer från den dåliga lyftningen av vikterna finner plats i ryggen, eftersom när musklerna inte kan utöva kraften, använder vi ryggen för att uppnå att öka vikten. Du måste vara i överensstämmelse med den vikt du lyftar och aldrig tvinga dig för mycket för att du kan sluta skada dig själv.

I denna artikel berättar vi hur ofta du ändrar din vikt i gymmet.

6

När du måste bära vikterna är det bättre att du gör det med dina armar sträckta och fast i din kropp . Vid utförande av övningar med vikter som sitter länge, är det bäst att ha en justerbar stol med justerbart stöd och helst med stöd på fötterna. Stolen ska ha 5 hjul, vilket är bättre än de med 3 eller 4, eftersom det ger mer stabilitet.

När du går, anta en fast och upprätt position, så att de intervertebrala skivorna kommer att fördela kroppens vikt. Det ger också axlarna tillbaka, nacken rakt och huvudet höjt, på det här sättet kommer du att slappna av ryggradens styvhet.

7

När du måste lyfta vikter, kom ihåg att först måste du sträcka och värma kroppen något och att under träning bör du inte tvinga för mycket eftersom dina muskler kan lida och ge upphov till viss muskelsvikt.