Om vi ​​vill förbättra vår fysiska form och vår hälsa är det lämpligt att leda ett hälsosamt och balanserat liv. För detta rekommenderas det att göra motion ofta. Om du vill kan du träna hemma. Magedelen, den som oroar sig så mycket och att så mycket ansträngning läggs på att förbättra, är det enklaste att utföra från vårt hem. I .com förklarar vi hur man gör bukövningar hemma så att du kan se en platt torso, muskulös och utan kärlekshandtag.

Du kan också vara intresserad: Abdominal övningar hemma med soffan. Steg att följa: 1

Hitta dig själv en matta och ligga på golvet kan du utföra upplägg: Ligga uppåt, benen är öppna på höfterna och böjda, fötterna vilar på golvet, händerna på nacken, höja golvbotten på höjden av midja.

Med denna typ av mageövning får du arbeta överkroppens övre del och få de "lilla rutorna". Det bästa är att du gör 15 repetitioner, vila och upprepa övningen för ytterligare 2 serier. I denna artikel upptäcker vi hur man gör övre crunches om du vill visa upp en chokladkaka.

2

En annan övning att göra sit-ups hemma består av följande. Du måste ligga på en matta, titta upp, ben sträckta och tillsammans, höja benen så mycket som möjligt när du försöker röra dina armar med benen.

Framför allt tvinga inte de livmoderhalssmusklerna eller ta av markens bagage, för på det här sättet kommer du att göra musklerna i området bättre.

3

Undre delen av buken bör också utövas för att ha en platt och stark mage. En av de bästa övningarna som hjälper dig att uppnå detta är den som vi upptäcker nedan: du måste ligga på mattan, sträcka benen helt upp och sänka dem genom att böja knäna mot bröstet.

Tricket för att göra det bra med denna övning är att du inte rör rumpan på mattan, eller när du höjer dina ben eller när du sänker dem, kommer det här sättet att bli så att du kommer att arbeta i området. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner för att fungera bra.

4

En annan av de bästa bukövningarna i hemmet som hjälper dig att stärka det undre bukområdet är att ligga på en matta och höja dina ben parallellt med golvet. Denna övning kräver ingen annan rörelse än att hålla benen så nära marken som möjligt. Håll i 15 sekunder, vila och göra ytterligare två serier. Med tiden kommer du att få hjärtattack.

5

Inte heller bör vi ignorera de laterala buken som gör att vår torso är skulpterad och försvinner överskott av fett som vanligtvis ackumuleras i midjeområdet. En av de bästa övningarna du kan göra för att jobba på detta område är cykeln.

Du måste ligga på en matta, höja knäna och skapa en 90 graders vinkel och placera armarna under huvudet. Övningen består av att försöka röra vänster knä med höger armbåge och vice versa, medan du flyttar benen som om du pedalerade en cykel. Gör 15 reps under 3 uppsättningar och du kommer att märka skillnaden.

6

Om du lider av någon typ av sjukdom eller skada från bukområdet, låt det vara en specialist som berättar vilka övningar du ska utföra för att förbättra och hur du kan anpassa dem till din miljö. Framför allt tvinga inte ryggen när du gör övningarna eftersom tanken är att det är musklerna i buken som fungerar och stärker.

Om du är nybörjare rekommenderar vi att du först frågar en tränare för att hjälpa dig att rådgöra och kontrollera om du gör det rätt eller inte. På så sätt kan du undvika skador och smärtor i ryggen och / eller nacken.

tips

• Om du lider av en skada, kontakta din läkare och berätta vilken övning som är bäst för dig.
• Var försiktig de första dagarna, du kommer att drabbas av styvhet.
• Börja med att göra korta serier och gradvis öka dem.