Fysisk träning är en mycket hälsosam träning som bör hållas rutinmässigt på en daglig basis. Förutom att förbättra sitt fysiska utseende, har det också många hälsofördelar, vilket bidrar till att förebygga sjukdomar av alla slag, som kardiovaskulär eller diabetes.

Därför är det viktigt att göra någon form av aktivitet minst tre gånger i veckan. Om det inte går att gå till ett gym kan du också göra ett övningsbord hemma, helt enkelt med en hantel eller hantel mellan 1, 5 kg och 2 kg och en matta eller matta. Om du letar efter att minska fettens fett och samtidigt få din toning, ger vi dig en tabell med övningar för att gå ner i vikt och tona armar hemma samtidigt.

Du kanske också är intresserad av: Hur tonar du armarna utan att gå till gymmet

Triceps spark

Det är en av de mest använda övningarna för att uppnå både minska överarmens omkrets och att tona den. Du behöver en hantel (1, 5 kg eller 2 kg, beroende på personens styrka) och en upplyft yta, som ett bord eller en stol för att stödja.

Knäet på den motsatta armen som ska utövas i första hand stöds och stammen är lutande tills den ligger i en horisontell vinkel i linje med ytan på vilken benet ligger och alltid håller buken rakt utan att böja ryggen. Armen börjar böja, fast i buken och rörelsen består av att lyfta den bakåt, utan att lossna den från buken och mobilisera armbågens artikulering. Samma rörelse upprepas med den andra armen. Det rekommenderas att göra tre uppsättningar tolv repetitioner vardera.

Bicep Curl

Sedan fortsätter vi att utöva ett annat av de viktigaste områdena av armen, bicepsna. För att göra detta behöver du de två hantlarna eller vikterna med de vikter som tidigare nämnts.

Stående, med knäna placerade i enlighet med axelns bredd, hålls de två vikterna med båda armarna fästade på kroppen. Övningen består av att höja de två hantlarna samtidigt som de böjer armbågarna, håller armarna immobila och alltid nära kroppen, utan att låta ryggen böja sig. Den ursprungliga positionen returneras och rörelsen utförs i 3 uppsättningar med 12 repetitioner.

Sidöppningar

En annan av övningarna att gå ner i vikt och tonarmar är vad som kallas laterala öppningar. Det är en övning som gör det möjligt för armen att arbeta på ett mer globalt sätt, istället för att fokusera på en muskelgrupp som tidigare. Bortsett från armen är det också mycket användbart att arbeta i fog och muskler i samband med axeln.

För att göra detta står han på fötterna, med knäna placerad i bredd på axlarna och griper de hantlar som förblir hängande på hans kropps sidor. Förflyttningen består av att lyfta vikterna tills armarna är i form av ett kors. Sedan sänks de på ett kontrollerat sätt, återhämta startpositionen. Tre uppsättningar av tolv repetitioner kommer att göras från denna övning.

Franska pressen

Denna övning är mer komplicerad att utföra än de föregående tre, eftersom det kräver en extra kontroll av vikt och rörelse, men det är mycket fördelaktigt att tona och tunna armarna snabbt. För att göra detta behöver du en matta eller matta, eftersom det är lämpligt att ligga på den och de två vikterna i de vikter som tidigare nämnts.

Placera mattan på golvet och fortsätt att ligga på den uppåt och med knäna böjda. Rörelsen är mycket lik den som gjordes i triceps-sparken. Hantlarna hålls med händerna, med armarna i flexion så att de ligger i öronhöjden. Det består i att sträcka armarna, men håller dem obevekliga, bara rörelserna i armbågen, utan att blockera den när de sträcker sig. Handflatorna ska möta varandra när armarna sträcker sig. Sedan återgår den till startpositionen på ett kontrollerat sätt. Det kommer att finnas 3 uppsättningar med 12 repetitioner.

pushups

Också kallade pengar, är en av de bästa övningarna för att gå ner i vikt armar utan vikter som vi kan tillgripa. Även om det i början kan vara lite komplicerat att utföra, kan det göras på olika sätt anpassade för dem som aldrig har gjort uppstart. I följande artikel visar vi hur du börjar göra uppstart i detalj.

Mattan eller mattan placeras på golvet och armarna ska böjas och med handflatan öppen på kroppens sidor, vid brösthöjd. Det består av att trycka hårt mot marken för att lyfta kroppen med armarna. I händelse av att det inte har gjorts tidigare, är det tillrådligt att inte bara stödja fötterna, utan även knäna, så att vikten som måste lyftas är lägre. Det kommer att finnas 3 uppsättningar med 12 repetitioner vardera.

Sport för att träna armar

Förutom det ovan beskrivna bordet för att utföra hemma eller i gymmet om så önskas, finns det några sport som kan uppnås för att gå ner i vikt och tona armarna.

En av de mest rekommenderade är att simma, eftersom det är en global fysisk aktivitet som är mycket fördelaktig, inte bara för armarna, utan för buk- och benområdet. Boxning utövar också denna del av kroppen på ett mycket aktivt sätt och du kommer att märka resultaten på ett mycket snabbt sätt. Dessutom kan du markera andra som tennis eller paddla, som också används för att stärka armarna.

Missa inte heller de råd vi ger i artikeln Så här eliminerar du svängarmar.