Fördelar med hundens hållning ser ner på yoga

Bland yogaställningar för nybörjare är en av de mest framstående den som kallas "hunden ser ner" eller, i sanskrit, Adho Mukha Svanasana. Det är en av de enklaste övningarna som utförs under en yoga-session och som hjälper oss att sträcka musklerna i benen, ryggen och armarna, förutom att ge en bred känsla av välbefinnande. Det ökar också flexibiliteten hos knän, rygg och höfter, därför är det en viktig position i en träningsrutin. I den här artikeln kommer vi att upptäcka fördelarna med hundens hållning, titta ner på yoga så att du vet allt som denna kroppsposition kan bidra till.

Du kan också vara intresserad: Fördelar med yoga hållning

Fördelar med Adho Mukha Svanasana

Vi börjar att upptäcka fördelarna med hunden som ser ner på yoga, en perfekt hållning för att börja börja i den fascinerande världen av yoga och det hjälper dig att lindra spänningar, slappna av din kropp och förbättra musklernas elasticitet. Här är en lista med alla fördelar du får med denna position:

Stärkar benen : Därför är det en position som är idealisk för att undvika sjukdomar relaterade till benhälsa som till exempel osteoporos
Starkare muskler : En annan fördel med hundens hållning som ser ner på yoga är att det blir tonade muskler i kroppen, särskilt de som befinner sig i armar och ben
Oxygenates vår kropp : En annan fördel med denna position är att, med kroppen i en inverterad form, blodcirkulationen förbättras, därför syre som transporteras genom de röda blodkropparna når fler delar av kroppen. kropp
Minska spänningar : Denna position är också perfekt för att minska spänningen som ackumuleras i kroppen genom att helt sträcka musklerna och lederna och njuta av en bekväm position som du kommer att känna dig mycket bättre
Minska huvudvärk : vi har redan angett ovanför att denna position klarar av att förbättra blodcirkulationen, och det gör syrgas bättre i hjärnan, något som minskar huvudvärk och / eller migrän
Behandla ryggsmärta : En annan fördel med hundens hållning som ser ner på yoga är att det minskar smärtan du kan drabbas i ryggen, eftersom du kan sträcka musklerna i området och slappna av spänningar

Hur som helst vill vi betona att det är viktigt att konsultera en läkare innan du börjar göra yoga eller göra det, alltid under överinseende av en professionell, speciellt om du har någon form av tillstånd.

Hur man gör att hundens hållning ser rätt ut

Nu när du vet att fördelarna med hundens kroppshållning ser ner är det viktigt att du vet hur du utför den här yogaövningen, för om du inte gör det på rätt sätt, kommer du inte att känna de fördelar som vi tidigare har berättat för dig, och ännu värre möjlighet att du kan skada dig själv i ryggen, i lederna och så vidare.

Så, för att få hundens asana att titta ner måste du följa dessa steg:

Det första du behöver göra är att ligga med ansiktet ner på mattan. Placera sedan de två händerna i bröstet och lut palmerna på golvet. Separera fötterna något och lämna dem så att de är placerade i linje med dina höfter.
Nu måste du stödja din vikt på alla fyra extremiteterna (båda händerna och båda fötterna) genom att separera fingrarna så att ditt kropps tryck fördelas korrekt av alla dina muskler.
Då måste du ta skinkorna till hälområdet, lyfta höfterna och höja klackarna för att skapa hundens hållning så att du ser ner, det vill säga skapa en triangulär form med din kropp på marken.
Du måste hålla fast i den här positionen genom att föra ditt bröst till dina lår för att sträcka sig helt och öppna dina ryggben väl. Huvudet måste hängas ned, så avslappnat som möjligt.

Om du är nybörjare i yoga måste du veta att det kommer vara mycket svårt för dig att försöka hålla fotsulorna på marken, så det vanligaste är att du är på topp. Bli inte överväldigad med det här: det är normalt. I yoga måste du vara medveten om din kropp, lyssna på dess behov och aldrig tvinga den. Du kommer att se hur din flexibilitet kommer att öka, i slutändan kommer du att kunna få plantorna att vila på golvet utan problem.

Det kan också vara svårt för dig att känna dig bekväm i den här positionen i början, så ett knep för nybörjare är att placera tjocka böcker på golvet och att stödja dina händer där. Du kommer att se hur du är mest bekväm i början och hur med tiden kan din kropp redan slappna av genom att röra marken direkt.

I den här andra artikeln ger vi dig några tips som hjälper dig att veta hur man börjar göra yoga.

Kontraindikationer av hundens hållning ser ner

Vi har redan berättat att hundens hållning ser ner ger oss flera fördelar för vår hälsa och vår kropps. Det är dock viktigt att komma ihåg att det finns vissa människor som måste undvika att göra detta asana eller åtminstone begära råd från en specialist innan de övar det.

Nedan kommer vi att upptäcka de viktigaste kontraindikationerna i denna yoga hållning :

Om du har högt blodtryck rekommenderas det inte att du utför ställningspositionen hos hunden och tittar ner eftersom positionen kan öka blodtrycket
Om dina axlar är lättskadade eller om du har en skada på detta område av kroppen, rekommenderas att du inte utför denna asana eftersom det kan skada dig
Om du är gravid, från den femte eller sjätte månaden av graviditet rekommenderas det inte att denna asana utförs eftersom den kan ge ett starkt tryck i buken. I denna andra artikel upptäckte vi 5 yogaövningar för gravida kvinnor.
Människor som lider av karpaltunnelsyndrom ska inte utföra denna asana eftersom det kan öka deras sjukdom.