Säkerligen börja träna är ett syfte som du hade markerat för en tid. Om du äntligen har bestämt dig för att ta det stora steget, borde du veta att innan du börjar träna måste du titta på dina matvanor, eftersom det är troligt att din kropp behöver göra lite kost innan du börjar träna . Mat är väldigt viktigt när du tränar, för du måste säkert lägga till lite mat och vanor som håller dig tillräckligt med energi för att spela sport. I denna artikel förklarar vi en diet som börjar träna och vi ger dig en rad tips för att du ska få ett hälsosamt liv.

Du kanske också är intresserad av: Hur man börjar göra vikter

6 rekommendationer för dieting före träning

Innan du börjar en diet är det väldigt viktigt att förändra eller förvärva vanor för att leva ett hälsosamt liv. I det här avsnittet ger vi dig följande rekommendationer så att kostnaden för att börja idrott kostar dig mindre arbete och å andra sidan leder du ett hälsosammare liv:

1. Det är viktigt att du ändrar vissa saker från din inköpslista: En diet är lättare när du köper där det finns färska och hälsosamma livsmedel och inte bearbetade och industriprodukter. Inkludera frukter, grönsaker, kött som kyckling och fisk på din inköpslista.
2. För att börja äta bra skulle det vara väldigt användbart att lära sig att laga mat: vi kommer att undvika förkokta matar, vi sparar kalorier och maten blir mer smakrik.
3. Drick mycket vatten och undvik läsk med gas och / eller alkohol: dessa drycker innehåller för många kalorier medan vattnet är fuktgivande, inte fetande och har satiating egenskaper.
4. Ät frukt och grönsaker varje dag eftersom de är rika på vitaminer, mineraler och fibrer.
5. Undvik salt och socker: Det är viktigt att minska mängden avsevärt eftersom socker främjar fetma och salt till sjukdomar som högt blodtryck.
6. Innehåller fiber i kosten: Fiber hjälper oss att reglera vår tarmtransit och har satiating egenskaper.

Genom att mata dig på detta sätt kan du äta bra utan att gå hungrig och det blir lättare för dig att börja träna lite motion eller någon sport.

Kost att börja träna

Den diet som vi visar nedan är att börja göra sport, inte gå ner i vikt. I denna diet måste du göra mellan 5 och 6 dagliga måltider som ger totalt mellan 2000 och 2500 kalorier. Kom ihåg att när du börjar träna med denna diet borde du ha något före och efter sporten. Här ger vi dig ett exempel på hur du kan göra en diet för att börja spela sport :

• Frukost: Denna måltid måste bestå av livsmedel som ger väsentliga näringsämnen som kalcium, järn och protein, och håller oss också energiska under dagen.
• Lunch: I denna måltid kommer vi att använda för att inkludera lite frukt som ger mineraler och vitaminer och nötter, vilket ger oss mycket energi.
• Mat: kommer alltid att bestå av livsmedel som är rika på proteiner som kött och fisk. Vi kommer också att följa huvudrätten med en sallad eftersom grönsakerna är rika på vitaminer, mineraler och har renande och satiating egenskaper.
• Snack: Här kommer vi att inkludera lite frukt, viss infusion och mat som håller oss sated för att inte falla i frestelsen att pissa.
• Middag: Som i måltiden kommer middagen att bestå av proteiner som kött och fisk och matrika med vitaminer som grönsaker.

Om du inte hoppa över någon av måltiderna ser du att du inte behöver bita någonting på plats mellan den ena, eftersom det är en av de bästa sätten att äta mellan måltider på en hälsosam sätt, eftersom man tar en lunch och ett mellanmål.

Exempel på en meny för att börja träna

Dag 1

• Frukost: En kopp halvskummad mjölk med kaffe och rostat bröd med olivolja och skinka.
• Lunch: en bit frukt tillsammans med en handfull mandel.
• Mat: en sallad med flera grönsaker och tonfisk och en tallrik pasta med räkor.
• Snack: en bit frukt som ananas eller jordgubbar.
• Middag: Loin och grillade grönsaker.

Dag 2

• Frukost: en infusion, en frukt och en yoghurt utan socker med en sked av havre.
• Lunch: två hela rullar med skinka.
• Mat: linser med ris, fransk omelett med två vita och en äggula och vit sparris.
• Snack: en bit frukt och en yoghurt utan socker.
• Middag: fisk bakad med grönsaker (rostad eller bakad).

Dag 3

• Frukost: en kopp halvskummad mjölk med kaffe, en bit frukt och några kakor.
• Lunch: 2 hela rullar med lätt ost.
• Mat: Sallad med pasta, tonfisk och kokt eller hårdkokt ägg.
• Snack: en bit frukt, en infusion och två skivor skinka.
• Middag: Grillad loin med rostade paprika.

Vanliga misstag att undvika på en diet för att börja göra sport

Det är normalt att när man börjar göra en diet gör vi vissa misstag och tvivlar som gör det svårt att lära sig att äta bra eller komplicera saker. Därför kommenterar vi några av de vanligaste felen i dessa fall så att du undviker dem lättare:

1. Glöm mirakel dieter eftersom med dem kan du förlora mycket vikt, men du kommer inte lära dig att ha goda vanor för ett hälsosamt liv.
2. Hoppa inte över måltider eftersom det bara kommer att destabilisera dina sockernivåer och följaktligen har liten kontroll över din aptit.
3. Tänk inte på dieting att gå ner i vikt utan att leda ett hälsosammare liv.
4. Att äta för mycket kommer inte bara öka din vikt utan också sannolikheten för att lida av hjärtsjukdom och öka din kolesterolnivå.
5. Ät inte en strikt diet eller konsumerar färre kalorier än vad du behöver eftersom du bara saktar ner din ämnesomsättning.
6. Drick minst 8 glas vatten om dagen, eftersom du kommer att fungera bättre och eliminera onödiga toxiner och skräp från kroppen.
7. Uppblåsa inte dig själv för att äta "lätta" livsmedel eftersom vissa innehåller mer socker för att kompensera för minskningen av fetter.
8. Markera inte själv omöjliga mål eftersom det enda du får är att ge upp före din tid.