Huvudegenskaperna för calisthenics övningar är att de inte behöver externa element för att hjälpa oss att utöva våra muskler, utan snarare kroppens egen vikt används för att stärka en viss grupp av muskler . Det är därför inte nödvändigt att vi går till ett gym för att utföra dem, men i vårt eget hem kan vi utföra dem. I den här artikeln hittar du mer information om calisthenics . Så att du vet hur man övar det, i. Com, förklarar vi hur calisthenics övningarna är .

Du kanske också är intresserad av: Calisthenics övningar för nybörjare Steg att följa: 1

Som vi diskuterade är vår kropps vikt vad som gör att vi kan träna optimalt i calisthenics övningar . De olika ställningarna och de olika rörelserna kommer att optimera våra aktiviteter, så att vi inte behöver externa element som bollar, apparater, vikter eller hantlar.

2

En annan egenskap hos calisthenics övningar är att, baserat på naturliga rörelser i vår egen kropp, arbetas muskelgrupper, där optimering av varje arbetssession är maximal.

3

För att arbeta i ryggen är en calisthenic övning att ligga på golvet nedåt på en matta. Handflatorna är mot golvet, i axelhöjd. Sedan gör vi styrka med armarna för att höja ryggen.

På så sätt arbetar vi utan att behöva använda apparater mycket muskler med egen vikt.

4

Med calisthenics övningar kan vi också träna bröstet. För att göra detta håller vi fast på dörrens främre ram med våra händer och vi tvingar oss att lyfta kroppen så mycket som möjligt. Självklart, för att utföra denna övning måste vi vara i mycket god form eftersom vi måste göra mycket styrka.

5

En kalisthenisk aktivitet som är mycket billigare men lika effektiv, även om det inte verkar så, är att stå upp mot en vägg, 1 meter bort och stödja handflatan mot ytan. Sedan, utan fötterna, lät vi kroppen falla mot väggen genom att vikla armarna och sedan återgå till startpositionen, böjning och sträckning av våra övre extremiteter.

På detta enkla sätt arbetar vi med armarnas muskler.

6

Klassiska övningar som squats, sit-ups eller push-ups är också calisthenic övningar . Vi kan träna dem var som helst och utan att behöva externa element, som klarar av att arbeta på muskelgrupper effektivt med hjälp av vår egen kropps kroppsvikt.