Motion rutin att gå ner i vikt hemma

Du har några extra kilo, men mellan arbete, familjeförpliktelser och hushållsarbete hittar du inte tiden eller lusten att gå till gymmet och passa dig. Verkar denna scen bekant för dig? Tja, ursäkterna är över, för att gå ner i vikt hemma är perfekt, utan att spendera pengar och utan att behöva resa.

I vi ska lära dig träningsrutinen att gå ner i vikt hemma, en för män och en för kvinnor, som du kan börja känna dig starkare och friskare.

Du kanske också är intresserad: Övningar för att förlora mage och midja hemma

Allmän information om rutinen för att gå ner i vikt hemma

Innan vi förklarar vad övningarna ska gå ner i vikt hemma kommer vi att ge dig några av de viktigaste grundläggande aspekterna av denna rutin, så att du börjar veta vad du står inför och du kan maximera dina fördelar.

För att utföra denna rutin behöver du inte någon typ av material, det är utformat för nybörjare, så att de kan göra det hemma utan att behöva spendera pengar på material eller gå till gymmet för att göra maskiner.

Varaktigheten av denna träning är 4 veckor, där om du gör det som anges kan du gå ner i vikt hemma. Under dessa fyra veckor måste du träna 3 dagar som vi kommer att ange senare. Du borde inte träna 2 dagar i rad, vila är viktigt så att dina muskler kan återhämta sig och träna maximalt varje dag.

Slutligen har vi gjort två rutiner; en riktad mot män och den andra hos kvinnor, vilket gör övningar mer specifika och anpassade till olika kropps behov.

Hur man värmer upp före övningarna

Att börja träna medan det är kallt är ett stort misstag, å ena sidan kommer dina muskler inte att användas till ansträngningen och det är mycket lättare att skada eller kontrakta. Å andra sidan används uppvärmningen för att förbereda musklerna före träning, så att när vi verkligen kommer att arbeta med dem, kommer de att fungera mycket bättre än om vi gör det från början. Värmen bör vara enligt följande:

Det första att göra är lite av lågintensitetskort, oavsett om det är jogging, cykling eller gör några minuter med elliptisk. Om du inte har det här materialet hemma eller du inte kan gå ut på gatan kan du göra ett par uppsättningar med 5 squats, push-ups och sit-ups i låg takt. Det enda målet med detta är att värma upp, så det måste ske i en lätt takt som gör att du kan ställa din kropp i runda.
När uppvärmningen är över är det mycket viktigt att sträcka de stora muskelgrupperna och lederna för att undvika skador och fysiska problem.
Innan du börjar med rutinen för att gå ner i vikt rekommenderas det att du gör någon approximationsserie, ett sätt att aktivera centrala nervsystemet, så att vi, när vi börjar med träningen, blir mycket bättre.

Träningsrutin för viktminskning hemma för män

måndag

Vila tiden mellan träning och motion är 1 minut:

5 uppsättningar med 10 squats
5 uppsättningar av 10 strids interspersed ben
3 uppsättningar av 10 Burpees
3 uppsättningar med 15 normala abdominaler
3 uppsättningar av 10 snett abs

I den följande artikeln kan du lära dig hur man gör squats rätt hemma.

onsdag

Vila tiden mellan träning och motion är 1 minut:

4 uppsättningar av 10 push-ups. Du kan stödja knäna mot golvet om du inte kan göra dem normalt.
3 uppsättningar av 5 excentriska böjningar
3 uppsättningar av 7 push-ups med knä som stöds
3 × 10 vertikala saxar
3 × 10 cykelmuskler

fredag

Squats i 40 sekunder

Vila i 20 sekunder

Push-ups med knän stöds i 40 sekunder

Vila i 20 sekunder

Abdominals i 40 sekunder

Vila i 20 sekunder

Burpees i 40 sekunder

Vila i 20 sekunder

Squats i 40 sekunder

Vila i 20 sekunder

Push-ups som stöder knäna i 40 sekunder

Vila i 20 sekunder

Abdominals i 40 sekunder

Vila i 20 sekunder

Burpees i 40 sekunder