Få det bästa av elliptisk träning! Denna apparat med gymnastik och fitness har blivit en av de mest populära bland människor som vill ta hand om kroppen eftersom det är en maskin som hjälper oss att bränna ett stort antal kalorier och det skadar inte heller vår kropp förhindra den direkta påverkan med marken, något som händer med andra kardiovaskulära övningar som till exempel körning. Det finns många sätt att använda elliptiska men vi kommer att upptäcka en träningsrutin i elliptisk maskin som hjälper dig att få ut det mesta av dess användning och aktivera vår kropps naturliga fettförbränningsprocess.

Du kan också vara intresserad: Hur man övar med elliptisk

Den bästa rutinen med elliptisk för att bränna mer fett

När du kommer på en professionell elliptisk, som vanligtvis är i gym, kan samma maskin erbjuda olika program som hjälper dig att bränna mer kalorier eller tona dina muskler. Beroende på vad du letar efter finns det ett eller annat program.

Men om du har en elliptisk hemma är det troligt att du inte har dessa sofistikerade träningsprogram och därför söker du en bra träningsrutin på en elliptisk maskin .

Då kommer vi att upptäcka den bästa träningen du kan göra i den här enheten, eftersom du med det kommer att kunna utnyttja alla de minuter du tränar, bränna ett stort antal kalorier och aktivera ditt kardiovaskulära system för att maximera dina muskler och ditt hjärta .

Den elliptiska rutin som vi föreslår är följande:

• De första 5 minuterna: Uppvärmning i lugn och avslappnad takt
• Från 5 till 10 minuter: vi ökar intensiteten till 8, det vill säga vi trav
• Från 10 till 15 minuter: Vi sänker intensiteten till 6 och minskar att gå lite
• Från 15 till 20 minuter: vi ökar lite intensiteten till 7
• Från 20 till 25: vi sänker träningen och går långsamt för att fånga luft. En hastighet på 3 eller 4 är perfekt för detta ögonblick
• Från 25 till 30 minuter: vi kommer kraftigt öka hastigheten upp till 8, vilket därmed främjar bränningen av kroppsfett intermittent
• 30 till 35 minuter: vi sänker takten för att gå med en hastighet av 3 eller 4
• Från 35 till 40 minuter: vi sänker träningen till maximalt, stanna vid 2 för att kyla kroppen

Som du ser är denna övningsrutin på elliptisk maskin utformad så att kroppen inte vänjer sig vid energibehovet och därmed får bränna så mycket fett som möjligt. Tänk på att om du gör hela träningen med samma intensitet, slutar din kropp att använda sig av det slitage du begär och i slutändan balanserar energiförbrukningen så att du inte förlorar så mycket. Om du gör ett träningspass med intensitetstoppar får du din kropp inte vänja sig vid energibehovet och jobbar hela tiden med maximal prestanda och därför kommer du att bränna mer kalorier i varje session.

Det är också viktigt att du spenderar minst 30 minuters träning med elliptisk och i allmänhet med något kardiovaskulärt arbete. Självklart: Om du aldrig har tränat tidigare kan du börja göra 15 eller 20 minuter och, små och liten, öka tiderna. Det minsta vi rekommenderar är 30 minuter, men idealet är att du försöker förlänga i 45 eller 60 minuter för att få en mycket effektiv träning.

Tips för att gå ner i vikt med elliptiska

Nu när du vet den bästa rutinen för elliptiska maskinövningar, nedan kommer vi att ge dig en rad tips om du vill gå ner i vikt med din träning. Tänk på att denna maskin är en av de mest kompletta för att arbeta vårt kardiovaskulära system, och i en genomsnittlig session på 30 minuter kan du få bränna upp till 300 kalorier samtidigt som du tonar benen, skinkorna och armarna.

Men för att få ut det mesta av träningen med elliptiska, nedan kommer vi att ge dig några viktiga tips:

• Flytta armarna : För att bränna det största antalet kalorier är det viktigt att armarna är en del av träningen. Många människor hamnar i centrum och glömmer träningen med sina armar, något fel eftersom du saknar möjligheten att öka det energiska slitage och därmed tjocka.
• Arbeta buken : Som vi sagt har vi i elliptiska arbetet speciellt ben och armar, men om du vill utöva bukområdet rekommenderar vi att du införliva en övning under träning som består av att stödja armarna på dina höfter. Du måste behålla balansen i din kropp och styrkan kommer att falla, särskilt i bukområdet.
• Gör serier : träning på elliptiken i 30 minuter med samma intensitet är ett misstag eftersom din kropp på lång sikt blir van vid den nya energiförgiften och regulariserar den genom att inte bränna så många kalorier som du vill. Följ därför rutinen för elliptiska maskinövningar som vi har gett dig i föregående steg för att kräva mest av din kropp.
• Den elliptiska i slutet! : I motsats till vad många trodde bör kardiovaskulär träning utföras i slutet av träningspasset, därför att din kropp brinner mer mättat fett. Under toning gör du att din kropp använder maten som tas samma dag som bränsle men vid kardiokortet kommer du att göra de dagliga reserverna nästan konsumerade och måste därför gå till reserverna lagrade i kroppen, det är säg till det ackumulerade fettet.

I denna andra artikel berättar vi hur du tränar med elliptiska.

Misstag att undvika när träning med elliptiska

Vi har redan sagt att elliptiken är en av de bästa hjärt-och konditionsträning och träningsmaskiner som du kan hitta i ett gym eller som du kan ha hemma. Det aktiverar många muskler i kroppen, gör vårt kardiovaskulära system och hjälper oss att bränna ett stort antal kalorier, mer än med någon annan övning.

Men även om det inte praktiseras på rätt sätt kan det bli skadligt för vår kropp. Därför kommer vi senare att upptäcka några vanliga fel vid användningen av elliptiken som du måste undvika att begå för att inte skada din kropp.

• Sätta en dålig hållning : många människor böjer ryggen framåt när de gör elliptiska, något som är väldigt skadligt, inte bara för ryggen, utan för alla dina lokomotoriska apparater eftersom du inte distribuerar effekten eller effekten av träningen korrekt. Försök att hålla ryggen alltid rak och nacke upprätt, ser fram emot.
• Använd felaktiga skor : Sportutrustning är nödvändig så att träningen du utför är säker och anpassad till din kropps behov. Därför, när du tränar med en elliptisk måste du bära skor som passar sporten och som håller din fot och anklar väl. På detta sätt kommer du att undvika risken för lidande skador.
• Intensitet som passar dina förmågor: Det är viktigt att du tar hänsyn till dina behov och förmågor när du tränar på elliptiska. Det finns människor som kräver för mycket och du kan drabbas av yrsel, spänningsfall etc. Det är ok att strama men alltid med hänsyn till ditt fysiska tillstånd och ditt tillstånd. Rätt intensitet är den som du kan prata, inte kontinuerligt, men du kan säga korta fraser.

I denna andra artikel upptäcker vi fördelarna med elliptiska.