Tiden har kommit för att passa och träna en av kroppens delar som vi har svårt att utveckla: bröstet . Många tycker att när man gör traditionella övningar, som att spela tennis, gå på cykel eller träna med en cykel, fungerar inte deras bröstmuskler i samma takt. Därför erbjuder vi dig ett specifikt träningsförslag för denna del av kroppen och de maskiner och tillbehör som behövs för att uppnå en perfekt formad torso. Upptäck vilka som är de bästa övningarna för pectoralsna .
Peck däck eller fjäril maskin
Oavsett om du är ny eller tränar igen efter en sabbatical, är Peck Deck eller fjärilsmaskinen en bra utgångspunkt för att träna pectoralsna. Ställ dig bara ner, justera vikten som du vill lyfta genom att välja ett antal vikter, stå upp och dra ihop bröstmusklerna medan du trycker på dynorna tills de går och återvänd till startpositionen. Denna typ av träning fungerar med dina inre pectorala muskler.
Bröstpress med kabel
Justera de två remskivorna till höjden på dina axlar och staplarna med vikter för att välja den vikt du vill flytta. Stå i mitten av remskivorna, med fötterna öppna på axelhöjd och en fot framför den andra. Med armbågarna upptagna till sidorna, ta en remskiva i varje hand och håll palmsna ner och armarna i axelhöjden, tryck på handtagen framåt, se till att du inte undviker att blockera armbågarna i slutet av rörelsen. Ta sedan tillbaka dem till startpositionen. Denna övning fungerar överkroppens övre del .
pushups
Sätt dig i ett böjt läge, med din vikt fördelad mellan fingrarna och handflatorna, benen, höfterna och ryggen i en rak linje. Sänka och höja din kropp genom att böjda armbågarna, se till att vinkeln som bildas av dina armar vid böjning är 90º. Om du vill höja nivån på träningen lite, försök att göra uppskjutningarna med fötterna vilande på en bänk eller på en stabil yta så att trycket på dina pectorala muskler är större.
Bröstdips
Luta dig på dykbaren, var noga med att hålla huvudet nere och benen rakt under dig, böj dina armar genom att flytta ner och återgå till startpositionen. Försök att fokusera rörelsen och vikten på träningen på bröstet och inte på dina triceps, eftersom din avsikt är att arbeta med pectoral muskler.
Cross kabel
Ställ i mitten av de två remskivorna, justera dem något över axeln och håll dem med palmerna framåt och dina armbågar är något böjda. Kontrakt musklerna i bröstet, bringar armarna under bröstet och återgå tillbaka till startpositionen
Dumbbell Flyes
Med din rygg mot en bänk, ta en vikt i varje hand och dra ut dina armar framåt med dina palmer mot varandra. Se till att du inte böjer armbågarna, öppnar armarna och tar tillbaka dem till startpositionen. Denna övning gynnar både insidan av bröstet och den övre delen.
Dumbbell Press
Luta sig tillbaka på en bänk eller någon plan yta, ta en hantel i varje hand med dina armbågar böjda och dina händer i axelhöjd, den här gången med dina palmer vänd nedåt. Tryck på bröstmusklerna för att lyfta vikterna upp och tillbaka till startpositionen. För en förändring kan du prova detta med en liten lutning i bänken, vilket lägger större vikt vid övre bröstet.
Bankpress
Ligga på en platt bänk - utan att skjuta upp din rygg- och ta tag i baren med vikterna med händerna i axelhöjd, handflatorna som står inför dina fötter. Tryck på stapeln upp och ner.
Lämna Din Kommentar