Vill du få passform och öka dina muskler ? Fler och fler män och kvinnor vill ha en skulpterad och tonad kropp och det är därför nödvändigt att följa en rad specifika riktlinjer som hjälper dig att uppnå ditt mål. Det finns ingen magisk formel som gör det möjligt för oss att få muskelmassa utan ansträngning men om vi arbetar bra och följer en rad riktlinjer ser du hur dina muskler börjar växa. Härifrån kommer vi att förklara hur du snabbt kan öka muskelmassan .

Du kan också vara intresserad: Tips för att öka muskelmassan Steg att följa: 1

Det första du bör märka är att följa en träningsrutin som hjälper dig att få muskelmassa. Att lyfta lite vikt kan hjälpa dig att desoxidisera de första dagarna, men lite efter en timme måste du öka din vikt. Även om du inte bör tvinga din kropp eftersom du kan orsaka skador utan att din kropp ökar i muskelmassa. Du måste göra dina muskler arbeta hårt, gör tillräckligt med repetitioner för varje övning. Tveka inte att fråga gymnastikskärmen om övningarna som hjälper dig mest.

I den här artikeln ger vi dig fler tips så att du snabbt kan förstora musklerna.

2

Träningstiderna ska vara korta men intensiva . Det hjälper inte att träna 3 timmar om dagen, du kommer att få fel resultat. Bara 30 eller 45 minuter om dagen, gör den bästa insatsen. Du måste vänja sig vid smärtan vid de senaste repetitionerna som är de som hjälper dig att få muskelmassa. När musklerna känns smärta, skapas nya kemikalier och nya celler produceras, så muskelmassan ökar. Fokusera inte på en enda muskelgrupp, försök att träna flera åt gången.

3

Vila är en nyckelfaktor när det gäller att få muskelmassa. Vi måste låta muskeln återhämta sig från ansträngningen, det kommer inte göra oss något bra att krossa oss att göra biceps och triceps varje dag eftersom resultatet blir kontraproduktivt. Försök kombinera dagar med armar med dagar av ben eller bagage och kom ihåg att det är bättre att träna flera muskelgrupper samtidigt.

Också uppmärksamma den tid du spenderar mellan serier och serier och glöm inte att sova bra . Om du sover bra, kommer musklerna att återhämta sig mycket bättre och du kommer att kunna utsätta dem för stora insatser innan du får snabbare muskelmassa.

4

En annan viktig aspekt när det gäller att få snabb muskelmassa är kost. Teorin säger att proteiner är viktiga när det gäller att få muskler, men det är inte så eftersom vi inte kan glömma resten av de näringsämnen som vår kropp behöver för att uppfylla alla sina funktioner.

För att öka proteinförbrukningen kan vi äta magert kött eller fisk, mjölk och mager ost, baljväxter, nötter eller ägg, särskilt äggvita. Du kan också dispensera med bearbetade feta livsmedel eller rika på socker. I vi ger dig nycklarna så att du vet hur man tar proteiner för att öka muskeln.

5

Som vi sa i början, är nyckeln till att få muskler snabbt i ansträngningen, men du måste veta hur man kontrollerar dig själv hela tiden. Om du tror att du gör något fel, tveka inte att tillgripa gymmet eller fråga om råd från en personlig tränare. Eftersom vi också rekommenderar att om du ska göra stora förändringar i din kost, bör du vända dig till en nutritionist.

tips

• Du kan använda kosttillskott, men kom ihåg att de är kosttillskott, inte ersättare
• Undvik aldrig att anabola, dess effekt är kontraproduktiv
• Dålig träning kan leda till hälsoproblem, tveka inte att tillgripa en professionell om du behöver det
• Om du har gjort stora förändringar i din kost får du en analys för att kontrollera att allt fungerar bra
• Motivation och uthållighet är avgörande för att snabbt få muskelmassa