Människor som går till gymmet följer en specifik träningsrutin som de förstärker sin kropp genom att lyfta vikter, både i gym och i toning klasser. Om du är en av dessa människor, har du säkert någonsin tänkt på hur mycket viktförändring i gymmet för att få fiber i kroppen och vara starkare och friskare.

I vi hjälper dig att upptäcka hur ofta du ändrar din vikt i gymmet så att du kan få ut det mesta av din träningsrutin.

Du kanske också är intresserad: Hur ofta ska jag gå till gymmet? Steg att följa: 1

Det första du bör tänka på om du vill veta hur ofta du ändrar din vikt i gymmet är att ökningen i intensitet är tillräcklig när du har arbetat med samma vikt under en tid. Du bör veta att om du gör en paus på 1 eller 2 veckor och inte går till gymmet, måste du återvända till den ursprungliga tyngden och tona din muskel igen innan du ökar träningens vikt.

2

Övningarna som görs i gymmet består av 3 eller 4 uppsättningar av 10 eller 15 repetitioner vardera, beroende på vad din personliga tränare har markerat dig. Att veta när man ska öka vikten på gymmet bör du ägna särskild uppmärksamhet åt den trötthet som denna serie ger: om du märker att varje gång det kostar dig mindre att lyfta vikten och att musklerna bara skadas under den senaste serien är det dags att byta vikten

Tvärtom, om du inte kan slutföra med serien eller det fortfarande kostar dig att lyfta vikten från det första ögonblicket, bör du fortsätta en längre tid med den vikten och ladda upp den när du märker att ansträngningen är ganska mindre.

3

Du måste komma ihåg att den vikt som passar oss är det som gör det möjligt för oss att göra 10 eller 15 repetitioner på ett enkelt och snabbt sätt, känner bara muskelutmattningen endast under den sista omgången av serien. Det är vid denna tidpunkt du kan ändra vikten på gymmet för att tona upp dina muskler och få en kropp mer slank och fiber.

4

Om du vill behålla din figur och inte öka din muskelmassa eller markera dina muskler, är det bäst att inte öka vikten på gymmet . Det mest tillråda är att du fortsätter med din veckovis träningsrutin utan att modifiera vikten eller intensiteten i träningen, bara på det sättet kommer du att uppnå att din figur kvarstår under samma förhållanden.

5

Viktökning i gymmet är det vanligaste misstaget att personer som går på tåg brukar göra eftersom män oftast börjar med en vikt som är större än vad kroppen kan stödja. Det bästa är att gradvis gå i vikt enligt de instruktioner som vi just har gett dig: För att uppnå en smal och muskulös kropp är det viktigt att det är konsistens och veckoträning.