Vill du börja i världen av yoga? Denna tusenåriga övning har allt fler adepter, eftersom den klarar av att stärka vår kropp samtidigt som den lyckas lugna vårt sinne och få ett starkt band av kropp och sinne, som att ingen annan övning uppnår den. Yogaens framgång ligger i denna oskiljaktiga samband mellan materia och den energi som vi människor utbildas för, förutom att förbättra din muskelsignal, får du också att förbättra ditt sinne genom att oxygenera det, slappna av det och koppla ihop med ditt "jag "interiör. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du börjar göra yoga med några grundläggande tips innan du börjar och dessutom kommer vi att erbjuda dig några av de bästa yoga-ställningarna för nybörjare .

Du kan också vara intresserad: 5 yoga asanas för nybörjare Steg att följa: 1

För att börja göra yoga är det första som vi måste tänka på det material vi behöver för att utveckla denna praxis. Det är sant att för yoga behöver du knappast någonting men så att asanasna (ställningar) kan utföras på rätt sätt och dra nytta av denna övning behöver du:

• Bekväma kläder: Det bästa är att du räknar med breda byxor, som inte stramar och de anpassar sig väl till midjan. Skjortorna måste också vara lös och tillåta rörelser, undvik därför de som är mycket snäva och välj remmarna när de lämnar armarna helt fri.
• Yoga matta: Det är viktigt att du dämpar din vikt och förhindrar att du känner smärta på grund av direkt kontakt med golvets hårdhet. Mattorna kommer att överensstämma med din kropp och vikt och gör dig bekväm med den hållning du gör.
• Lugnt utrymme : Om du ska göra yoga hemma eller om du ska göra det i ett centrum är det viktigt att rummet där du gör det är tyst, rymligt och ger dig fri rörlighet. Undvik att träffa dina kollegor mycket och behåll ditt viktiga utrymme väl markerat för att uttrycka dig fritt.

Vi upptäcker vad som är fördelarna med yoga .

2

För att börja göra yoga måste du komma ihåg att denna teknik inte handlar om en gym eller gymnastik, utan snarare är det en disciplin som är utformad för att koppla kropp och själ och därigenom uppnå en andlig fred . Av denna anledning fokuserar yoga huvudsakligen på andning, lugn och kroppsmedvetenhet, grundläggande element för att kunna vara självmedveten om din kropp och lämna tanken att vara i "här och nu".

Detta är anledningen till att alla yogakurser börjar med en meditationssession på cirka 5 minuter, en övning som är utformad för att eliminera tankar från ditt sinne från dag till dag, koppla in med ditt inre och predisponera dig för att börja med yoga . I den här andra artikeln berättar vi hur du ska meditera med tips som hjälper dig att uppnå mentala tillstånd för fred och välbefinnande.

3

Som sagt kommer vi att ge dig några användbara rekommendationer för att du ska träna i praktiken innan du börjar göra yoga :

• Det bästa är att du gör yoga när du har en avslappnad kropp, det vill säga att du inte har ätit något inom de föregående 3 timmarna, eftersom du på så sätt undviker yrsel, matsmältningsbesvär och så vidare.
• Drick vatten 15 minuter innan du börjar yoga sessionen för att hydrera dina muskler och vara i perfekt skick för denna övning.
• När du börjar göra asanas borde du alltid lyssna på din kropp; Om någon hållning gör ont eller om du ser att du inte kan stå, sluta. Yoga är inte en tävling men det handlar om att träna din kropp och för detta bör du gå lite efter en liten stund och vara medveten om kroppens möjligheter. Tvinga aldrig dig själv .
• Du måste vara medveten om de hållningar du gör, det vill säga att du ska undvika att göra det automatiskt eller mekaniskt och koncentrera dig på rörelserna du gör. Att uppmärksamma kroppen och koppla av de delar vi arbetar på är vad yoga verkligen behandlar eftersom det är en övning i självobservation .
• Var uppmärksam på andan eftersom det är verktyget som vi kommer att använda för att syre våra celler och kontrollera balansen. Du ska andas in och andas ut hela tiden genom din näsa (om inte läraren säger något annat).

4

På samma sätt som när du börjar göra någon fysisk aktivitet måste du värma upp musklerna, med yoga exakt samma sak händer. Innan du börjar göra yoga är det viktigt att du sträcker kroppen så att den är förberedd för den övning vi ska utföra och därmed undviker tårar eller skador.

Det bästa är att du ägnar 5 eller 10 minuter (beroende på den tid du ska ägna dig åt yoga) för att sträcka kroppens huvudmuskler och det kommer att vara inblandat i sessionen:

• Sträckhals och cervikal
• Sträck din rygg
• Sträckarmar
• Sträcka benen
• Sträck underlivet

I denna andra artikel berättar vi hur du värmer upp kroppen så att du kan laga din kropp före träning.

5

När vi väl har sträckt kan vi börja med yogaställningar för nybörjare . Kom ihåg att det tekniska namnet är "asanas" och det finns olika nivåer, beroende på ditt fysiska tillstånd och din övning. Vi börjar med trädställningen ( Vrksasana ) som är perfekt för att starta en yoga session.

Denna position är mycket enkel att göra. Vi berättar steg för steg:

1. Du måste stå på mattan med benen något ifrån varandra
2. Lyft armarna över huvudet och gå med båda palmerna
3. Upprepa högerbenet och stödja växten på insidan av låret
4. Häng i denna hållning genom att vara medveten om arbetet med dina muskler

Om du har svårt att behålla den här positionen kan du försöka börja med att sänka händerna till brösthöjd, och gå med i palmerna. Du måste skydda denna position tills du får balans och känner dig bekväm med det; Håll i några minuter och när du känner dig stabil kan du börja med nästa position.

I denna andra artikel upptäcker vi några av de bästa yogaövningarna för nybörjare.

6

En annan av de bästa positionerna att börja göra yoga är den av storken eller Padahasthasana . Det är en enkel position att göra och det hjälper dig att sträcka din kropp helt. Här är steg för steg:

1. Du borde stå på mattan med benen något ifrån varandra
2. Nu ska du sakta sänka din kropp framåt och försöka röra händerna med marken. Om du inte kommer fram händer ingenting! Tvinga inte kroppen, låt den bara sträcka sig och bli mer elastisk
3. Håll denna hållning andas lugnt och känna din kropp sträcka; När du är redo, lyfta torsolen långsamt tills du återgår till startpositionen.

7

Vi fortsätter med denna yoga-session som gör en annan position: den hos bron eller Setu Bandha Sarvangasana . Det är också ett perfekt läge för nybörjare och det hjälper dig också att sträcka ryggen helt. Du måste följa följande steg:

1. Ligga på ryggen på mattan som sträcker dina armar bredvid din kropp och med knäna böjda.
2. Känna din kropps vikt på marken och börja sedan höja dina höfter mot taket, långsamt.
3. Koncentrera dig på att sträcka dina muskler och håll den här positionen tills du känner att din kropp redan är helt avslappnad.

8

Nu vet du hur du börjar göra yoga, men vi kommer att ge dig andra tips för att ta hänsyn till så att du kan dra nytta av denna övning och verkligen känna hur ditt liv förbättras tack vare yoga.

• Det första du måste komma ihåg är att om du har en muskel- eller benskada eller sjukdom, bör du rådgöra med en läkare innan du börjar yoga.
• För att märka fördelarna med yoga är det viktigt att du övar det dagligen, för att på så sätt din kropp kommer att anpassa sig till träningen, dessutom kommer du att kunna rensa ditt sinne åtminstone en gång om dagen. Det är bättre att du spenderar 15 minuter varje dag än att inte göra 2 timmar bara 2 eller 3 gånger per vecka.
• För att kunna träna yoga dagligen är det bäst att boka ett ögonblick av dagen för det. En bra tid är innan middagen, före sängen eller när du vaknar.