Även om urininkontinens alltid har varit ett problem som är mer förknippat med kvinnors urinvägar, beror i allmänhet på förlusten av bäckenets fasthet som orsakas av graviditeter, eftersom urinröret går avsevärt kortare än av människan, denna irritation förekommer också hos män. Faktum är, i Spanien och påverkar nästan en miljon män under 65 år.
Även om det inte anses vara en patologi skapar urininkontinens mycket obehag för dem som lider av det. Bortsett från det fysiska obehag som kan antas, kan det faktum att du lider av urininkontinens innan du kommer i tredje ålder orsaka känsla av modlöshet och till och med depression hos vissa personer, varför det är viktigt att ta hänsyn till den psykologiska påverkan. För att förhindra eller minska det, förklarar vi de bästa Kegel-övningarna för urininkontinens hos män .
Orsaker till urininkontinens hos män
Urininkontinens hos män kan uppstå på grund av flera orsaker, liksom olika typer av inkontinens, såsom de som beskrivs nedan:
- Stressinkontinens : de förluster av urin som uppstår när vi nysar eller skrattar. Orsaken till denna typ av inkontinens är svagheten i bäckensgolvsmusklerna. Även om det som tidigare nämnts är det vanligare hos kvinnor på grund av den svaghet som uppstår i bäckenet på grund av expansionen vid leverans, förekommer det också hos män, särskilt hos dem som har lidit ökningar och Viktminskningar under hela ditt liv eller hos dem som har ett stillasittande liv. Lösningen för att förebygga eller minska denna typ av inkontinens, förutom att utveckla ett mer aktivt liv där aktiviteter med medel och hög intensitet utförs regelbundet, är förstärkning av bäckensgolvet, vilket uppnås med de så kallade Kegel-övningarna.
- Urininkontinens av brådskande : i det här fallet är det som händer att det finns små förluster innan du når badrummet. För att behandla denna typ av inkontinens är det mer lämpligt att tillgripa att mer eller mindre beräkna de dagliga mängderna av vätskor och kontrollera dem och att regelbundet gå på toaletten varje två timmar för att undvika denna typ av förluster.
- Andra problem : Slutligen kan urininkontinens också uppstå hos män på grund av mer specifika problem, såsom administrering av vissa läkemedel eller prestanda av någon typ av operation.
Om du vill veta mer kan du läsa följande artikel om orsaker till urininkontinens.
Fördelar med Kegel övningar
Kegeln övar hos män, förutom att stärka bäckensgolvet och minska eller undvika urinförluster, har andra positiva effekter som att bekämpa sexuell impotens och för tidig utlösning och undvika patologier i både urinblåsan och prostata. Bland de övriga fördelarna ingår:
- Starkare Erektioner
- Mer intensiva orgasmer
- Stärka könsorganens muskler
- Förhindrar urininkontinens
- Bättre kontroll av sphincterna
- Hjälp återhämta sig från genital kirurgi
- Förbättrar prostatas hälsa
Övningar för att stärka bäckenbotten hos män
För att utföra Kegel-övningarna för urininkontinens är det bäst att följa dessa steg:
- Ligga på ryggen på golvet, på ett ställe där du känner dig bekväm.
- Innan du börjar är det nödvändigt att identifiera vilka muskler som utgör bäckensgolvet, eftersom det är viktigt att endast samla dessa muskler, isolera andras rörelser som gluteals eller buken, så att övningarna är effektiva.
- För att lokalisera dem korrekt kan du föreställa dig att du vill urinera och du vill undvika förlust, så att hela området i bäckenbotten är kontrakterat.
- När de redan är helt identifierade, utför sammandragningarna på ett lämpligt sätt.
- Om det är första gången du gör det, håll i sammandragningsläget i 3 sekunder och slappna av musklerna i ytterligare 3 sekunder.
- Gör 20 repetitioner av denna sammandragning varje dag, försök att gå vidare.
Progressionen kommer att göras för att försöka få upprätthållandet av sammandragningen i 20 sekunder, med samma tid av muskelavslappning. Dessutom kommer du att flytta från läget till att sitta och när du kan sitta, kan du försöka att utföra övningarna stående var som helst. För att märka effekterna bör du göra det rutinmässigt dagligen i minst två månader .
Om du gillade den här artikeln om Kegel övningar för urininkontinens hos män, kanske du också är intresserad av den här andra om Kegel övningar för män.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar