Hur man odlar gluten

Skinkorna är musklerna som sitter i ryggen med benets baksida och dessutom en av kroppsdelarna som fler människor strävar efter att arbeta i gymmet. Det är dock också sant att det är en av de mest komplicerade musklerna att träna, eftersom det inte är lätt att bli hypertrophied för att få dem att växa och stå ut på ett attraktivt sätt.

Det är dock sant att det finns några specifika övningar som hjälper oss att tona denna muskelgrupp och att det, beroende på fallet, kan anpassas till varje persons kapacitet. Om du vill veta dessa övningar och hur man odlar din skinka fortsätt läsa.

Du kanske också är intresserad av: Hur man går ner i vikt utan att förlora bysten

Övningar för att lyfta glutes

Skinkorna, som alla andra muskler i kroppen, kan utövas för att öka i storlek och ha mer elasticitet och styrka . När det gäller skinkorna är ett av problemen som kan hittas när det gäller att öka sin storlek, att de är muskler som är komplicerade att arbeta med motstånd. Det finns dock några övningar som kan hjälpa till:

Övning av klättring trappor två i två

En av de bästa övningarna för att jobba med din gluteal muskler är något så enkelt som klättra trappor. Det är emellertid viktigt att göra två steg i två steg. Med detta kommer du att kunna öka sträckningen av gluteus och du kommer att uppnå ett större arbete av muskeln som helhet och av varje av dess muskelfibrer i synnerhet.

Om du vill satsa på en hårdare version och dess effekter är mer märkbara, kommer det att räcka för att öka vikten vi höjer med varje steg vi klättrar på. I den meningen är det bäst att klättra uppför trapporna två i två med lite vikt, antingen en hantel i dina händer eller, helt enkelt, påsar.

Övning av lyftande höfter

En annan av de viktigaste övningarna för att arbeta dessa muskler och få växa skinkorna är att lyfta höfterna. För att utföra denna övning måste du ligga på golvet eller på en matta på ryggen och med benen böjda: fotsulorna och ryggen ska ligga på golvet, men dina ben ska förbli böjda . Utför denna höjd upprepade gånger. Slutpositionen ska vara med fotsålens sålar (samma som i början av träningen), men med ryggen sträckt diagonalt från marken. Det vill säga att endast delen av scapulae eller axlarna bör stödjas.

Om du vill ha en mer krävande version av träningen kan du utföra med en av benen sträckta och upphängda i luften. I det här fallet kommer det att vara nödvändigt att utföra repetitionerna först med gluteus i det böjda benet och därefter ändra benet och upprepa med motsatt gluteus.

Diet för att öka gluten

Tyvärr finns det ingen kost att öka gluten som är specifik för denna del av kroppen. Men om vårt yttersta mål är att odla denna del av kroppen är det viktigt att vi tar hänsyn till ett antal faktorer:

Först är skinkorna ett område av kroppen som tenderar att lagra fett, precis som det vanligtvis gör med bukområdet. Följaktligen kommer en hypocalorisk diet (lågt kaloriintag) att förlora det fett som lagras i kroppen, inklusive skinkan, så att dess volym minskar. På så sätt måste vi, om vi vill öka storleken på skinkorna, förstå att det kommer att behövas ett tillräckligt intag av kalorier som gör oss viktiga, men alltid med tanke på att hela kroppen kommer att bli fettet eftersom fördelningen av fettet görs genom hela kroppen och inte bara i ett visst område.

För det andra måste vi komma ihåg att fördelningen av fett i kroppen varierar från en person till en annan. Detta gör att vissa människor har mer omfattande skinkor för det enkla faktum att deras konstitution tenderar att lagra fett i detta område av kroppen, medan andra människor har en annan konstitution som leder dem att lagra fett i andra delar av kroppen.

När detta är klart bör du veta att övningarna kommer att vara avgörande för att du ska kunna eliminera fett från ett område och muskler från en annan.

Hur man ökar gluten utan motion

Att öka skinkorna utan motion kan bara göras genom att öka fett (vilket innebär en allmän ökning av kroppens volym) eller genom operation. Tänk på att det enda naturliga (och hälsosamma) sättet att bara öka skinkorna utan att öka volymen av hela kroppen är genom övning som utvecklar dessa muskler och på så sätt ökar deras storlek.

Det enda alternativet att träna som gör att ökningen av specifika delar av kroppen (inklusive glutealen) är kirurgi. Vi måste dock komma ihåg att detta är en operation som inte är riskfri och dessutom inte överensstämmer med någon funktionell aspekt i kroppen, så det är viktigt att inte underskatta denna typ av ingrepp. Om det här alternativet äntligen utvärderas måste det i alla fall beaktas att det alltid måste utföras av professionella läkare och lämpligt kvalificerad personal .

Om du vill ha mer information om hur du går ner i vikt och / eller ökar glutealområdet, missa inte följande artiklar: