Även om muskelsvapen ofta är synonymt med maskulinitet, vill fler och fler kvinnor öka sina muskler. I sin tur växer varje dag antalet män som är bekymrade över sin kroppsbyggnad och hälsa.

Nedan kommer vi att förklara hur du snabbt och effektivt ökar musklerna på armarna . Oavsett om du är en man eller en kvinna i hemmet, i gymmet, hittar du de nödvändiga riktlinjerna för att kunna muskler dina armar.

Du kanske också är intresserad av: Övningar för att ta bort muskler i armarna Steg att följa: 1

Det är bra att vilja öka kroppsbyggnaden i armarna, men bra träning bör baseras på proportionalitet . Det betyder att när du får muskler i ett område i kroppen måste du också få det på en allmän nivå.

När du arbetar på överkroppen ska du inte glömma att arbeta i underkroppen såväl som att göra buk- och ryggövningar.

2

Muskulösa kroppsdelar är inte bara en fråga om motion. Matning är grunden för varje förändring, även för att snabbt öka musklerna i armarna. Ju mer intensiv din träning desto mer protein behöver du, såväl som kalorier. Oavsett hur hårt du arbetar i gymmet, om din kropp inte får det nödvändiga bränslet kommer det inte att kunna växa. I följande artikel hittar du de livsmedel som är rika på proteiner.

Eftersom vi rekommenderar att du besöker en nutritionist som utformar en specifik plan för dig. Ditt mål är att snabbt öka armarnas muskler, men det finns inget sätt att nå det. Beroende på din ålder, kön, din ämnesomsättning och kroppsformen bör du äta en måltid eller en annan, och endast en specialist kan få dig att uppnå ditt mål med de bästa garantierna.

3

Vila är en annan viktig faktor för att odla musklerna i armarna och alla delar av kroppen. Ett vanligt misstag är att tro att mer träning blir bättre, men sanningen är att muskelmassa växer under vila och när du sover.

En bra arm träning bör inte överstiga tre dagar i veckan, dessutom borde du sova minst 7 timmar om dagen för att ge din kropp den nödvändiga vilan för att återhämta sig och kunna utföra sitt bästa när du tränar.

4

När du väl följer en korrekt kost och vilar de nödvändiga timmarna är det dags att börja träna. Utbildningen syftar till att öka muskelmassan baserat på intensitet och hastighet.

Ditt huvudverktyg kommer att vara vikterna, och du bör prova maximal vikt med få repetitioner . Till skillnad från toning träning, som bygger på att lyfta lite vikt med många repetitioner, om du vill ha muskler snabbt måste du tvinga muskeln till det maximala.

Här kommer vi att förklara vad som är de bästa övningarna för muskelsvapen snabbt, vissa kan till och med göras hemma.

5

Övningar för muskel triceps snabbt:

• Dumbbell Pushups : Denna övning är som vanlig pushups, med det undantaget att armarna stöds av hantlar som ligger på marken. Avståndet mellan hand och hand ska vara samma som axelns bredd. Du måste böja dina armar, försöka ta bröstet på marken och när du är redo, gå tillbaka med styrkan på dina armar. En av fördelarna med denna övning är att den kan användas till muskelvapen hemma.
• Franska bankpress : Denna övning utförs sträckt på en platt bänk. Du måste hålla en bar med vikt med dina armar raka och sänka den i riktning mot ditt huvud genom att bara röra underarmarna med dina armar fixerade. Du måste sänka stången och höja den tills dina armar är helt raka.
• Bänkpress med stängt grepp : Även på en platt bänk, håll baren med armarna helt utsträckta och med händerna på nära avstånd från varandra. Du måste böja dem för att sänka stapeln och höja den igen tills den återgår till ursprunglig position.

För att uppnå bästa möjliga resultat rekommenderar vi att du gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner i varje övning. Dessutom bör du inte göra denna rutin mer än två dagar i veckan för att undvika att trösta dina muskler och minska din progression.

Det finns andra övningar som kan hjälpa dig att öka styrkan på dina armar, såsom repskivor eller hantlar över huvudet, du kan också integrera det i din träning för att göra det mer dynamiskt.

6

Övningar för att öka biceps snabbt:

• Dominerad med barer : Det här är en av de mest fashionabla övningarna de senaste åren, eftersom du kan träna var som helst finns en bar, faktiskt använder många människor uppdrag för att träna sina armar hemma. För att göra det måste du hänga dig från en stapel med händerna separerade, lyfta din kropp med styrkan i dina armar tills du borstar bröstet med baren, gå ner och repetera övningen.
• Bicep Bicep Flex : Sitta upprätt eller stående, håll en hantel med varje hand med dina armar vid dina sidor. Du måste höja hantlarna, med palmerna vända mot kroppen, hålla övre delen av dina armar immobila, bara med styrkan av biceps.

7

Många gånger önskan att förbättra får vi glömma viktiga aspekter av träning som teknik. Att upprätthålla bra hållning under träning är viktigt. Genom att göra övningarna bra kan vi inte bara arbeta bättre och muskler snabbare, men det kommer också att hindra dig från att bli skadad och behöva sluta arbeta ett tag.

En annan viktig aspekt är att veta hur man värmer upp armarna innan man gör vikter, för att undvika någon form av drag eller skada.