Hypopressiva abdominala övningar är härledda från undersökningen av Dr Marcel Caufriz, som drog slutsatsen att traditionella övningar under vissa omständigheter kan leda till problem som urininkontinens eller sexuell dysfunktion. Sålunda är syftet med de hypopressiva buken samma som de traditionella: att minska bukets omkrets men minimera de ovan angivna riskerna, förutom att hjälpa till att förhindra bråck. För detta hålls kroppshållning och andning. I .com förklarar vi hur du gör hypopressiva sittplatser steg för steg så att du kan skulpta din kropp utan att riskera din hälsa.

Du kan också vara intresserad: Hur man får hypopressiva buk

Hur andas genom att göra hypopressiva buken

Den första indikationen handlar om hur man andas genom att göra hypopressiva buken, något som är grundläggande för att övningarna ska kunna utföras korrekt. När den nödvändiga positionen har antagits måste all luft som vi har inuti kroppen vara uttömd, då magen bör stramas och positionen hålls mellan 10 och 20 sekunder beroende på vår kapacitet.

Därefter andas in så mycket luft som möjligt, återhämta andningsrytmen och repetera. Vi kommer att ägna 5 till 10 minuter till var och en av övningarna.

I den här andra artikeln berättar vi hur du gör andra andningsövningar för att minska buken .

En hypopressiv övning lätt att göra

Låt oss nu prata om en av de hypopressiva övningarna som hjälper dig att tona din buk och se smidig och fri från fett. Vi berättar steg för steg som berättar hur du gör dem korrekt:

1. Vi står med fötterna placerade parallellt
2. Vi böjer våra knän och lägger våra händer på toppen av dem
3. Vi approximerar hakan till nackområdet och låt kroppens vikt falla på fötterna
4. Vi andas väldigt djupt och försöker öppna revbenen så mycket som möjligt. Du kommer att behöva hålla andan i 10 sekunder mellan varje inandning och utandning.

Det är bäst att göra 3 uppsättningar andetag och fortsätt sedan med en annan hypopressiv övning som fortsätter att arbeta i området.

Hypopressiva buken för en platt mage

Vi fortsätter med en annan övning som hjälper dig att arbeta med abs som gör hypopressiva. Vid detta tillfälle måste vi återställa på plats för att kunna utföra denna praxis:

1. Ligga på ryggen, böj lite knä
2. Klackarna bör ligga på marken medan resten av foten ska höjas
3. Flex dina armar och placera dem i magen höjd titta upp
4. Gör självsträckningen och dubbelhakan

Hypopressiva för att förbättra kroppen

Nu kommer vi att upptäcka en annan hypopressiv hållning som är känd som "El Tailor". För att göra det måste du följa detta steg för steg som vi upptäcker dig nedan:

1. Sitt korsben på golvet
2. Håll ryggen rakt och lägg armarna på dina höfter
3. Börja med att göra övningens djupa andetag med inspirationer och pausad utgång som håller 10 sekunder

Tre uppsättningar av denna övning hjälper dig att arbeta i magmusklerna.

Tips för att göra bra hypopressiv abs

För att få dina magar deprimerade ordentligt måste du ta hänsyn till en rad steg som du måste göra i hemläge så att du följer denna teknik korrekt.

själv elongating

Det betyder att du ska sträcka ryggen så mycket du kan, vilket gör ett bra ben och muskelstyrka, som om du ville göra dig längre.

Dubbla hakan

Det betyder att du måste sätta in hakan som om du ville röra halsen med hakan. Detta tillåter oss att sträcka ryggraden och ha den grundläggande posen för att kunna göra den hypopressiva träningen.

Djupa inspirationer

Det är också viktigt att med andetaget tar du in en djup luft känner hur dina lungor fyller helt med luften. Du bör hålla dem fulla i cirka 10 sekunder.

apné

Det är dags att utvisa luften. Det ska ske långsamt och långsamt tills du känner att du har tömt dina lungor helt och att du inte har någon droppe luft kvar.

Sätt in buken

Det är viktigt att för att kunna utföra denna övning korrekt är fokus att sätta in buken, som om du ville minska din mage. På så sätt kan du separera revbenen och träna, därför musklerna i magen.