Vill du ha en platt mage en gång för alla? Det har upptäckts att bland alla bukövningar som finns finns det en som fungerar perfekt: plankövningen . Det är en typ av statisk gymnastik där du, förutom att stärka magen, kommer att arbeta med lår, axlar och flankar. Det finns två typer av övningar som fungerar olika delar av kroppen och sättet att göra är antingen väldigt enkelt. I den här artikeln berättar vi hur du gör styrelsen och upptäcker det mest revolutionerande sättet att ha en hård och märkt abs. Bevisar du det?

Du kanske också är intresserad: Andningsövningar för att minska magen Steg att följa: 1

Plankövningen är också känd som " planka " på engelska och är en typ av träningspraxis som fungerar hela bukområdet. Det är mer effektivt än någon annan typ av mageövning eftersom det inte fungerar bara ett område men härdar och tonar alla delar av magen, inklusive sidor eller flankar.

Men det finns fortfarande mer: på grund av sin stillastående och statiska hållning fungerar planken andra delar av kroppen som höft, rygg, lår och axlar. Vid första anblicken verkar det som att göra det är väldigt enkelt men att märka dess effekter är det nödvändigt att du i alla fall befinner dig i samma position i 5 minuter och med några minuter kommer du att märka hur det förbrukar mycket energi och hur de toning upp kroppens muskler.

Om du är nybörjare rekommenderas att du börjar träna träningsövningen gradvis : börja med en halv och en halv och öka 30 sekunder varje dag tills du når 5. Med bara 5 minuter nog, men om du vill tona och markera ännu mer musklerna du kan försöka förlänga övningen tills din kropp uthärdar.

2

Det finns två typer av plankövningar du kan utföra: framsidan och sidledet. Den första är en övning som fungerar, som namnet antyder, centrum av kroppen: musklerna i buken, benen, axlarna, bröstet och ryggen.

Stegen för att utöva frontplanken är:

1. Du måste möta på golvet och böj armbågarna och vila på underarmarna. Du måste se till att armbågarna ligger strax under axlarna så att ryggen inte är laddad och har en bra position.

2. Du måste placera din kropp i en rak linje och hålla den också med dina fötter. Sträcka kroppen väl så att träningen fördelas genom musklerna.

3. För övningen att arbeta är det viktigt att du har kroppen helt rak och parallell med marken; Spänn gluten och sträck buken så att din kropp fungerar ordentligt.

4. Du måste hålla i denna position i 5 minuter andas djupt. Om du ska göra det för första gången rekommenderas att du börjar gradvis.

3

Det andra sättet att göra brädet är i sidled, så kan du arbeta, förutom buken, benen och benen. Du kan göra det på ett statiskt sätt eller, om du vill, flytta armen du har upp genom att lyfta den till taket och sänka den till marken. Första sidan görs och sedan ändras sidan för att träna den andra zonen.

Sättet att göra denna övning är följande:

1. Du måste vara helt på din sida i förhållande till marken och dina ben ska utsträckas över varandra.

2. Golvet och benet på samma sida måste stödjas på golvet. För att träningen ska gå bra måste armbågen vara vinkelrätt mot axeln.

3. Knäna måste vara raka och se till att höfterna inte når marken. Håll den här positionen i 5 minuter och ändra sedan sidorna.

4

Med planken tränar du flera muskler i kroppen, men de som drabbar mest av denna träningsövning är följande:

• Mage
• ryggradens
• Lateraler (flankar)
• axlar
• bröst
• lår

Genom att presentera styrelsen i din dagliga träningsrutin ser du hur din kropp är lite tonad och mjukare. Magefettet minskar, så länge du kombinerar din sportaktivitet med en hälsosam kost och låg fetthalt . I denna artikel upptäcker vi de livsmedel som bränner magen i buken så att du införlivar dem i din kost; liksom de bästa infusionerna för att sänka magen.