Bli av med rullarna från NU! I midjan finns där fler fettkluster lagras hos både män och kvinnor och det gör att vår figur ser mycket tjockare ut och otäckt. För att eliminera dessa fettuppsamlingar måste vi börja träna rutiner och följa hälsosamma riktlinjer för ätning som hjälper dig att forma din kropp, minska rullarna och få en mycket mer raffinerad silhuett. I denna artikel kommer vi att berätta hur du eliminerar rullarna i midjan så att du kan börja från idag att ta hand om din kropp och därmed kunna bära den på stranden.
För att eliminera midjan rullar är det viktigt att starta en rutin för att bränna fett . Tänk på att de kärlekshandtag fortfarande är ackumulerade av mättat fett som har lagrats i kroppen på grund av överflödiga kalorier som inte används av kroppen och därför sparas för att utnyttja vid andra tillfällen. Så, för att eliminera dem från din siluett bör du börja göra fettförbränningsövningar, inte bara lokaliserade övningar utformade för att arbeta midjan.
Med kardiovaskulära övningar får vi vår kropp att gå till fettreserverna för att omvandla dem till energi och därmed få dem att försvinna. Så det första är att minska sin närvaro i vår kropp för att börja skissera den. För detta kommer det vara tillräckligt för dig att införliva övningar som förbrukar kalorier, till exempel:
- Kör
- Gör en cykel
- elliptiskt
- Aerobics klasser, zumba, steg, etc.
Målet är att aktivera kroppen, få dig att bränna kalorier och arbete och för att uppnå en effektiv fettförbränning är det viktigt att du i alla fall är minst 30 minuter med denna typ av träning. Tanken är att förlänga kardiovaskulär träning 45 eller 60 minuter så att resultatet blir mycket mer synligt. Dessutom bör du åtminstone träna 3 gånger i veckan, men helst 4 till 5 gånger för att få bättre resultat.
Men för att eliminera midjan rullar kommer inte bara fettförbränning övningar att vara tillräckligt men du måste också införliva lokala övningar som fungerar direkt i detta område av vår kropp. Av denna anledning går du till gymmet och gör 45 minuter med lite tejp för att minska fett i detta område, för det är det nödvändigt att du kompletterar din träning med andra metoder som kommer att göra arbetet med musklerna i området och därför De kommer att bränna det fettet och förvandla det till muskelmassa.
Det finns många övningar för att minska midjan, men en av dem är att utföra laterala crunches som gör obliquesna, förbättra silhuetten och eliminera ackumuleringar. Nästa kommer vi att ge dig två typer av övningar som du kan utföra för att utöva detta område:
Bukcykel
Du borde ligga på en matta och höja dina ben och föra knäna nära bröstet. lägg händerna bakom nacken. Nu måste du höja din torso och börja röra benen långsamt som om du trampade. Målet är att försöka ta vänster armbåge till höger och vice versa. På detta sätt kommer du att stärka oblique och minska fettet som lagras i detta område. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner för att märka förbättringar.
Vertikal sax
Nu måste du stå på din sida på mattan och stödja dina ben en ovanpå den andra, vila huvudet på handflatan och böja armen och i denna position börjar vi träningen. Det handlar om att höja det ben du har på toppen så mycket du kan och sedan gå ner långsamt utan att röra marken; höja igen och gör 15 repetitioner.
Sedan vila och starta en ny serie på 15 tills du fyller 3 uppsättningar med 15 repetitioner med varje ben. Om du vill ha bättre resultat kan du sätta ett band mellan benen så att det kostar dig mer att göra övningen och därmed få din kropp att arbeta fullt ut.
En annan övning som kan hjälpa dig att minska midjefettet är hula-bandet, det vill säga göra cirkulära rörelser med midjan för att förhindra att bandet faller till marken. Det här spelet som tjejer spelar är en perfekt övning för att arbeta med musklerna i detta område och få en mycket mer slank och fettfri silhuett. För att utöva denna del väl är det viktigt att du inkluderar 10 minuters hula hoop i dina träningspassar och det växlar du lite för små för att få synliga resultat, förutom att du kommer ha det bra!
Men om du vill göra övningar hemma, kommer det inte att ta någonting mer än broomsticket för att skulpta din kropp. Följande övning som vi kommer att föreslå är väldigt lätt att göra och, som vi har sagt, kan det ske i något utrymme i huset; För detta måste du följa följande steg:
- Steg 1: Placera broomsticket på näsan i ett horisontellt läge.
- Steg 2: öppna dina ben något.
- Steg 3: Ta pinnen med båda händerna och försök att göra armarna i en vinkel på 90 grader.
- Steg 4: I denna position behöver du bara vända midjan till sidan, så mycket som möjligt, och sedan gå till andra sidan.
Upprepa denna rörelse 30 gånger, vila och starta en ny serie. Helst gör du 3 uppsättningar med 30 repetitioner för kroppen att märka träningen.
Låt oss nu förklara en annan enkel övning för midjan som du också kan göra i ditt eget hem. Du ska stå med benen något ifrån varandra och placera händerna bakom nacken. I denna position borde du sänka den ena sidan och sedan den andra som om du ville röra höger och vänster om dina höfter med din armbåge. Du bör upprepa denna övning 30 gånger och göra det för 3 uppsättningar.
Det finns en annan variant av denna övning som består av att utföra samma rörelse men istället för att ha händerna bakom halsen, den här gången kommer vi att utsträcka armarna och hålla vikter eller hantlar på varje sida. Därmed uppnår vi ännu mer styrka och därför att resultaten blir mer synliga.
Ett annat sätt att utöva oblique är att genomföra en bäckrotation, en övning är lätt att göra och du kan också träna den hemifrån. För att göra detta måste du ligga på en matta på golvet och hela tiden måste du hålla kolonnen på golvet, du borde aldrig lossna för att kunna göra det bra för den här praktiken.
Ligga på ryggen och lägg armarna i ett kors, håll dem vid nacken, böj dina ben och i den här positionen ska du rotera bäckenet på ena sidan utan att ta av golvets baksida och sedan mot den andra. Du bör göra 15 repetitioner på varje sida och slutföra 3 uppsättningar för att fungera bra i området.
Förutom de övningar som vi just har angett är det viktigt att du eliminerar midjan rullar du kontrollerar din kost eftersom det fett som du har ackumulerat på detta område kommer från de stora kalorier som du har tagit i din kost. Att granska dina vanor är avgörande så att alla övningar som vi just har nämnt kommer att bära frukt, för med en dålig diet är träning inte tillräckligt för att skulpta din kropp. För att börja äta bra bör du följa dessa enkla riktlinjer lätt att applicera:
Kost rik på frukt och grönsaker
Du borde äta 5 bitar frukt och grönsaker per dag eftersom de är mycket näringsrika och hälsosamma livsmedel som emellertid ger mycket få kalorier och är därför perfekta för att hjälpa oss att gå ner i vikt. Dessutom är bland dessa några som anses vara livsmedel med negativa kalorier tack vare det faktum att de konsumerar mer kalorier för att smälta dem än de bidrar.
Lågfettmat
Självklart kommer du inte att äta bara frukter och grönsaker eftersom vår kropp behöver protein, bra fetter och kolhydrater för att fungera ordentligt. Av denna anledning bör du utforma en balanserad diet men att ingredienserna du innehåller i det är låg i mättade och näringsrika fetter; På så sätt undviker du feta alternativ som stekt, såser, korv, godis, bakverk, etc. för att satsa på lättare måltider.
Ät 5 gånger om dagen
Både för att aktivera din ämnesomsättning och för att undvika binge-ätning, dela din dag med 5 måltider är en av de grundläggande tipsen att gå ner i vikt och äta hälsosamt. Det bästa är att mellan ta och ta inte mer än 4 timmar passera och du äter tidigt, minst 2 timmar innan du lägger dig för att ge din metabolismstid att smälta mat.
Drick 2 liter vatten per dag
Det är viktigt att kunna få kroppen att renas, hydreras och i optimala förhållanden. Det kommer också att hjälpa dig att minska vätskeretention genom att gå ner i vikt och minska celluliter i kroppen.
I denna artikel ger vi dig några nycklar så att du kan äta hälsosam varje dag.
Lämna Din Kommentar