Har det någonsin hänt dig att medan du tränade kände du plötsligt som kräkningar? Förekomsten av illamående och / eller kräkningar antingen under träning eller strax efter en rutin med medellång eller hög intensitet är en störning vanligare än tros och som någon idrottare kan uppleva. Detta irriterande symptom kan åtföljas av andra tecken som känsla, rodnad, yrsel och även, ibland svimning, vilket hindrar oss från att göra sport på normalt sätt.

Det är normalt att om denna dåliga erfarenhet har hänt dig flera gånger undrar du varför du känner dig som att kasta upp medan du tränar . I vi svarar på den här frågan i följande artikel. Fortsätt läsa och upptäck de möjliga orsakerna till kräkningar under träning.

Du kanske också är intresserad av: Hur känns som att träna

Dålig näring, den främsta orsaken till varför de känner som kräkningar när de tränar

En av de möjliga orsakerna som svarar på ditt tvivel om varför du känner för att kasta upp medan du tränar beror på en dålig eller dålig diet innan du tränar . Även om kräkningar är sällsynta för en dålig måltid kan brist på näringsämnen orsaka symtom som yrsel, vilket kan leda till illamående och kräkningar när vi är mitt i vår vanliga träning. Det beror på att våra nivåer av både blodsocker och leverglykogen är under normala, eftersom vi antingen inte har haft en måltid med tillräckligt med kolhydrater, eller det har varit för länge sedan vår sista måltid (mellan 3 och 6 timmar).

Om det här var orsaken till din illamående vid träningstillfället måste du försöka före en måltid rik på näringsämnen, särskilt komplexa kolhydrater, för att få mer energi och proteiner för muskelmassa.

Du vill kräka när du tränar på grund av överskott av mjölksyra

En annan orsak som får dig att kräka under fysisk träning beror på ackumulering av mjölksyra och andra avfallssubstanser i kroppen. Mjölksyra är en förening som produceras i vår kropp genom ett förfarande som kallas den laktacidemiska energiprocessen. Vanligtvis elimineras mellan 1% och 2% av denna substans genom urin och återstående mängd återanvänds av vår kropp som omvandlar den till glykogen, en förening som genererar energi under träning.

Men när vi utför en högintensiv träningsrutin bildas processen där mjölksyran bildas och producerar mer substans än kroppen kan eliminera och / eller använda. När detta överskott av mjölksyra ges i blod, orsakar kroppen trötthet och obehag som kan leda till kräkningar.

I denna andra artikel kan du konsultera Hur man eliminerar ackumulering av mjölksyra.

Träna strax efter att ha ätit

Precis som träning 3 eller 4 timmar senare kan orsaka yrsel, kräkningar och kräkningar på grund av lågt blodsocker, kan träning strax efter att ha ätit orsaka denna irriterande upplevelse.

När en person utövar en intensiv träningsrutin efter att ha ätit, är det som orsakar omedvetet att kroppen använder energiämnen som glukos för träning, avbryter matsmältningen . Därför, att inte utföra en korrekt matsmältning kan kroppen orsaka kräkningar för att utvisa dem.

För att förhindra kräkningar sker det att du vilar i ca 90 minuter innan du tränar. Om du märker att du fortfarande känner dig illamående, beror det på att din kropp kan behöva mer tid att smälta, så du kan försöka vila minst 2 timmar.

Andra anledningar till att du känner för att kasta upp när du tränar

Förutom ovanstående orsaker kan det också vara att anledningen till att du kräkas under eller efter sporten är bland dessa orsaker:

• Var nervös innan träning: när en idrottsman står inför en tävling är det mycket vanligt att man har stress före träning. Denna typ av känslor, såsom nerver och ångest, orsakar att stresshormoner frisätts plötsligt, vilket stör vår mage och i slutändan ger upphov till kräkningar.
• Har en tendens att känna sig yr: det finns människor som har en högre känslighet än normalt i inre örat, vilket kan förvärras av de rörelser du gör med din kropp under träning och det gör att du vill kräka.
• Oanvändbara måltider: Vissa livsmedel och drycker kan kännas dåliga och orsaka dessa kräkningar. Undvik att dricka med alkohol och koffein och mat med hög fetthalt, konstgjord sötningsmedel och fruktos.