Dag efter dag, varje gång vi tar någon mat eller dryck, bidrar vi till kroppen ett visst antal kalorier. Detta dagliga kaloriintag är i högre grad vad som kommer att definiera vår nuvarande vikt. Och därför, om vi konsumerar färre kalorier om dagen eller blir brända genom träning, kommer vi säkert att förlora den vikt vi vill ha.

Om du tänker på att få passform eller dieting för att förlora några pounds, förklarar vi i denna artikel hur många kalorier du måste bränna för att gå ner i vikt per dag . Notera!

Du kanske också är intresserad: Hur mycket motion ska du göra för att bränna fett

Hur många kalorier ska jag bränna per dag för att gå ner i vikt

Först av allt är det viktigt att känna till de dagliga kalorierna som en person bör konsumera . För detta finns det en formel som, även om den är ganska generisk, kan indikera ett ungefärligt kaloriantal. Det består i att multiplicera din nuvarande vikt i kg med 30. Om din nuvarande vikt är 68 kilo och du multiplicerar den med 30 kommer resultatet att bli 2040 kalorier som du måste konsumera per dag.

Nu när vi har en grov uppfattning om kaloriintaget måste vi ta in för att bibehålla vår vikt, vi kan få en tydligare uppfattning om vad vi ska bränna efter en dag.

Även om varje person behöver bränna ett visst antal kalorier för att gå ner i vikt, generellt sett är en person med måttlig normal vikt, det vill säga vem är överviktig eller särskilt en stillasittande person, bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett kilo fett på ett hälsosamt sätt . Om du till exempel vill förlora 1 kilo fett om en vecka måste du bränna cirka 600 kalorier varje dag.

De 6 bästa övningarna för att snabbt bränna kalorier

Som vi nämnde tidigare, för att gå ner i vikt måste du konsumera mat med lågt kaloriinnehåll, bränna dem genom sport eller kombinera båda alternativen. Om du har valt det andra alternativet, förklarar vi vad som är de bästa övningarna att bränna mer kalorier om dagen :

1. Jogging i en timme, antingen på gatan eller på en löpband, får dig att förlora upp till 675 kalorier.
2. Om du hoppar rep i en timme kommer du att eliminera cirka 750 kalorier.
3. Om du utför squats i 30 minuter, kommer du att bränna nästan 200 kalorier.
4. Att gå en timme om dagen i god takt kommer också att göra att du förlorar 200 kalorier.
5. Spinning eller cykling i 30 minuter hjälper dig att förlora mer än 300 kalorier om dagen.
6. Slutligen, om du kör, antingen på en löpband eller på gatan, i en timme kommer du att bränna nästan 1000 kalorier.

Lågkalorimat

Förutom att träna sport varje dag, kommer det också att hjälpa oss att konsumera mat med lågt kaloriintag om vi vill gå ner i vikt mer effektivt. Därefter ger vi dig en lista över de livsmedel som du kan inkludera i din hypocaloric diet :

• Frukt och grönsaker: De mest rekommenderade är vattenmelon, grapefrukt, ananas, kronärtskockor, spenat och selleri.
• Kött: Den lägsta i fetter är den hudlösa kycklingen, kalkon, kaninen och några grisområden, som länden.
• Vit fisk: Har friska fetter som omega 3 och omega 6. Inom dem hittar vi sålen, kummel, torsk och sjöfåglar.
• Mejeri: Du bör välja att dricka mjölk och dess derivat som yoghurt, ost och 100% skummad margariner.

Vi kan också inkludera i vår kost mat med negativa kalorier, det vill säga de har färre kalorier än din kropp kommer att behöva tillgodogöra sig dessa näringsämnen. Det betyder att din kropp kommer att brinna fett genom att äta mat som:

• pumpa
• blomkål
• fänkål
• sparris
• äpple
• vitlök
• spenat
• sallad
• morot
• gurka
• blåbär
• melon

Andra sätt att bränna kalorier dagligen

Det finns också andra sätt att bränna kalorier utan att du märker det. Det här är några av dem:

• Om du spenderar tio minuter av dagen skrattar kan du förlora upp till 40 kalorier.
• Ett annat roligt sätt att bränna kalorier utan att du märker är att dansa, så sätt din favoritmusik och flytta runt i huset.
• Om du tycker att det är tråkigt att städa ditt hus, kanske du ändrar dig när du vet att du kan bränna nästan 120 kalorier genom att passera kvasten i en timme.
• En annan av de mest effektiva sätten, och framför allt roligt att gå ner i vikt, är genom sex, för med en timme om dagen kommer du att förlora upp till 300 kalorier.
• Du kan också försöka ändra vissa vanor som du kommer att gå ner i vikt, antingen träna medan du tittar på TV eller byta hiss uppför trappan.