En av de största musklerna är höftmusklerna . Det finns fyra grupper av höftmuskler: laterala rotatorer eller bortledare, adduktörer, höftförlängare och höftböjare. För att öka storleken på dessa är det nödvändigt att träna de fyra muskelgrupperna. Men innan någon styrketräning, kontakta din läkare, särskilt om du inte har utövat nyligen eller om du har ett medicinskt tillstånd.

Du behöver:

• Låg remskiva
• Vikter i anklarna
• matta

Du kanske också är intresserad av: Hur man tar bort fett från höften. Steg att följa: 1

Träna dina abductor muskler . Höftledare består av yttre och inre obturatorer, piriform och övre och nedre manschettknappar. Denna muskelgrupp arbetar på utsidan av höft och lår, flyttar benet ut och bort från kroppen.

2

Att träna dessa muskler, motionera bortförande . Stå framför en låg remskiva som står på din högra sida. Anslut armbandet till fotleden, se till att kabeln är borta från vänster ben. Ta en ballettstång. Korsa benen framför dig. Flytta sedan vänster ben till motsatt sida av den låga remskivan genom bortförandet av höften. Vänd och gör samma övning med abduktormuskeln på din högra fot.

3

Trän dina adduktorer . Dessa är adductor brevis, magnus, pectineus, lång och rak intern. Adductor-musklerna ligger i mitten eller inuti höften och låret. Det gör att du kan flytta dina ben mot kroppen.

4

Du kan träna adduktormusklerna med en statisk adduktorhiss. Placera vikter på dina anklar på fötterna. Ligga på din sida, benet passerade över det andra benet, foten på övre benet ligger på marken. Lyft benet ca 30 grader. Håll hissen så länge du kan, sänk sedan långsamt. Upprepa övningen med det andra benet.

5

Arbeta dina höftsträngar, den största gruppen av muskler . De består av de bakre musklerna i gluteus maximus, minimus, medius och tensor av fascia lata. Hip extensorer hjälper till att förlänga benet eller rörelsen bakåt.

6

Ligga på golvet med dina underarmer och ett knä, det andra knäet böjd 90 grader några tum från marken. Långsamt höja benet böjd till toppen. Upprepa övningen med det andra benet.

7

Träna dina höftböjare . Höftens flexormuskel bildas av psoas-iliacmuskel och femoraltorget, rectus femoris och sartoriusmuskel. Höftböjarna är för att böja eller lyfta benet att gå.

8

Ligga på ena sidan på golvet och ditt övre ben fram och tillbaka på höftnivå. Att göra en annan övning ligger på ryggen och dra ett knä till bröstet och förläng det andra benet långt ca 60 grader från marken. Ändra sedan benen, vilket ger en känsla av att höften öppnas. Upprepa proceduren om åtta till 10 repetitioner.

tips

• För att undvika skador, sträck och värma upp innan du gör övningarna.