När det finns tal om ökad muskelmassa, kommer en mat ut: ägget. Sanningen är att det är en av de mest fördelaktiga att uppnå detta mål, även om det ibland har kunnat väcka vissa tvivel om huruvida det är bekvämt att äta det hela, det vill säga äggula och klart, eller om det bara är den klara som har dessa egenskaper.
Trots de olika undersökningar och tester som har utförts tycks allt tyder på att det är äggvita som hjälper mest till att öka muskelmassan. Det är dock viktigt att ta det ordentligt och veta att inte alla kan konsumera det eftersom du i vissa fall inte kommer att få mer muskler. I vi förklarar hur man tar äggvita för att öka muskelmassan .
Varför äggvita är bra för att öka muskelmassan
Äggvita är rik på aminosyror som leucin, som är ansvarig för att aktivera syntesen av intagade proteiner, vilket bidrar till muskelförstärkning.
Tack vare denna specitet tillåter äggvita också att 100% av proteinerna absorberas av organismen när det finns en snabb frisättning av dessa aminosyror i blodet. Dessutom handlar de om insulin, som producerar toppar som gynnar att nå in i muskelcellen.
Äggvita för muskel - försiktighetsåtgärder
Ägget är en mat som är väldigt rik på organismen. Dessutom har den senaste forskningen visat att det inte ökar dåligt kolesterol, så länge det inte är ätet alltid stekt och insvept i olja eller åtföljs av fetter. På så sätt är det möjligt att ta ett ägg varje dag.
Men trots den stora mängden protein som det innehåller är det bekvämt att veta att inte alla kan ta det för att öka muskelmassan eftersom det inte uppnås goda resultat.
Vem kan inte ta äggvita för att få muskler
Det här är fallet för personer som är överviktiga eller överviktiga . Många av dem utnyttjar sin större volym för att omvandla den till muskelmassa. Och det är ett misstag eftersom du inte kan öka muskeln, eftersom hormonerna inte är balanserade och i ordning när du har överskott av fetter.
På detta sätt kommer effekten av att äta äggvita vara mycket begränsad eller obefintlig. Vad du borde göra är att ha den idealiska vikten och börja därifrån muskulös med träning och hjälp av att mata.
Hur många ägg att äta per dag för att få muskelmassa
För att få muskelmassa är det viktigt att ta en daglig mängd protein. Generellt är det uppskattat att 2 gram borde konsumeras dagligen för varje kilo som vägs .
För att beräkna hur många äggvita du måste äta kan du fastställa förhållandet att 4 äggvitorer är cirka 15 gram protein. Hur som helst är det viktigt att det finns variation i proteinerna som du tar och inte bara begränsa ägget eftersom kroppen också behöver energi.
Det är också viktigt att du sprider dem hela dagen. Faktum är att många experter rekommenderar att äta var 3: e timme för att underlätta större absorption av proteinet av kroppen.
Du kan också vara intresserad Hur man vet om ett ägg är friskt.
Hur man förbereder äggvitor för att öka muskelmassan
Ett av de mest traditionella, snabba och enkla sätten att ta äggvita är att göra en omelett med dem. Processen är super lätt.
ingredienser
- 4 äggvitorer (mängden kan variera beroende på kroppsvikt du har, även om det inte rekommenderas att ta mer än fyra åt gången)
- En liten bit extra jungfruolja
- En nypa salt
utarbetande
- Koka på elden och lägg till några droppar extra jungfruolja.
- Öppna oljans eld genom att temperera oljan och separera äggulorna från de vita.
- Ta de vita och slå dem som om du skulle göra en normal tortilla.
- Häll de slagna äggvitorna i pannan och tillsätt en nypa salt enligt din smak.
- När du har brutit, kan du äta den.
Du kanske också är intresserad av Hur man rider på snö.
Andra recept för att ta äggvita för att öka muskelmassan
Förutom att ta äggvitorna i tortilla är det möjligt att ansluta sig till andra ingredienser för att förbereda olika rätter och kombinationer. De bästa alternativen är:
- Äggvita med havre : du måste bara blanda äggvita med mark havre eller havreflingor för att lägga på en panna och göra som en slags omelett.
- Äggvita med broccoli : Du bör koka broccoli eller broccoli, samtidigt som du kokar ägget i en annan kastrull. När allt är klart, sätt broccoli i en panna och sätt den vita delen av det kokta ägget i små bitar för att sauté det.
- Äggvita i flan : och om du är en girig person, kan du också förbereda en mycket enkel flan med äggvita. Du måste bara blanda dem med mjölk och tillsätt två matskedar av kakaopulver. Du värmer det lite på elden eller i mikrovågsugnen och häll det i flanera. När det har svalnat, är du redo att äta.
Det här är tips vi ger dig om hur du tar äggvita för att öka muskelmassan. Vi rekommenderar alltid att du konsulterar en läkare och specialist för att hjälpa dig att få mer muskel på ett hälsosamt sätt.
Lämna Din Kommentar