Slimming gym rutin - för kvinnor

Kommer du till gymmet för att gå ner i vikt? Det finns många kvinnor som befinner sig i samma situation: de börjar vilja ta hand om sig själva och för det tar de hand om sin kost och börjar träna fysiskt. Men vet du exakt hur du måste utforma din viktminskning rutin? Det finns många förvirringar angående de bästa övningarna och de mest rekommenderade disciplinerna. Men, låt oss rensa alla tvivel du har om det. Därefter hittar du den bästa gym rutinen för att gå ner i vikt (för kvinnor) som du kommer att kunna minska ackumulering av fett och skulptera din silhuett. Om du vill byta kropp, följ vår råd!

Du kanske också är intresserad av: Hur man går ner i vikt med en träningsrutin

Kardio i ett gym rutin för en kvinna

Om du vill veta vad som är den bästa gym rutin att gå ner i vikt (för kvinnor), måste du veta hur vår kropp fungerar. Många tror att det går att gå ner i vikt för att spendera merparten av träningen och svettas och göra hjärtkropp. Men det är inte så. Kardiovaskulära övningar är idealiska för att hjälpa dig att bränna fett, det är sant, men det är inte det enda du behöver göra.

Här kommer vi att upptäcka hur din hjärtkörning i gymmet ska vara om du vill gå ner i vikt:

Välj den bästa maskinen för dig : Tänk på att inte alla kardiomaskiner är bra för alla. Om du är ganska överviktig bör du undvika löpbandet och, om du inte väljer det, väljer du elliptisk eller cykel. Anledningen är att bandet kan överbelasta dina leder och öka risken för slitage eller skada.
20 minuters kardio : För att kunna märka effekten av kardioövningar är det viktigt att du åtminstone ägnar 20 till 30 minuter. Annars kommer fettförbränningsprocessen inte att aktiveras och träningen kommer knappast att träda i kraft.
Interlace intensiteter: att gå ner i vikt i gymmet är viktigt att du inte hela tiden utövar samma intensitet eller hastighet. Tänk på att kroppen är en mycket intelligent maskin och kan därför anpassa sig till nya energibehov genom att bränna fett. Det idealiska är att under din träning går du igenom olika hastigheter för att hindra din kropp från att vänja sig på träningen och därmed vara maximal prestanda under träningen.
Öka intensiteten gradvis : Det är viktigt att du anpassar träningen till ditt fysiska tillstånd. När du börjar träna i gymmet är det normalt att du med lite blir trött. Men när tiden går, blir din kropp starkare och resistent, så du måste öka din efterfråganivå. Först då kommer du att kunna se förbättringar och gå ner i vikt.

Men vi måste betona något: om du bara gör hjärt-övningar så snart du märker förändringar i din kropp . Om du vill gå ner i vikt men dessutom ton och skulptur, måste du integrera styrka övningar och vikter. Toning är när du verkligen får förvandla kroppen. Därför går det bara att träna på gymmet, det är en mycket dålig idé. Det bästa är att kombinera både cardio och toning för att få ett fullt jobb.

I den här andra artikeln upptäcker vi om det är bättre att bränna fett med vikter eller med kardio. Svaret kommer att överraska dig!

Toning, viktigt att gå ner i vikt i gymmet

Vi fortsätter med den här artikeln om den bästa gym rutin att gå ner i vikt (för kvinnor) pratar nu om toning. Normalt spenderar många tjejer inte mycket tid på styrketräning, tro att de ser på att gå ner i vikt och inte öka muskeln. Vi vill dock understryka att styrkaövningar är viktiga för att gå ner i vikt i gymmet .

Det finns många tvivel och förvirring om detta ämne. Många kvinnor vill inte vara "muskulösa" eller att deras muskler blir för stora. Och sanningen är att få manlig muskel är väldigt komplicerad i kvinnokroppen. Faktum är att det krävs mycket träning såväl som intaget av proteintillskott som bidrar till att bättre definiera musklerna.

Därför kommer du inte att känna för muskulös för att lägga till toningövningar. Det enda du kommer att uppnå är att minska kroppens lokaliserade fett och dessutom att definiera och förbättra utseendet på din siluett. Det är av den anledningen att det är viktigt att i din gym rutin att gå ner i vikt ingår styrka övningar.

Hur man organiserar en styrka för kvinnor

I grund och botten måste vi träna alla kroppens muskelgrupper, både övre och nedre tåget. Det finns många tjejer som bara uppmärksammar det område som mest berör dem (ben, skinkor etc.) men du måste arbeta hela kroppen för att uppnå ett homogent och kompenserat resultat.

Kombinera muskelgrupper: om du inte vill tröttna för mycket, är ett bra sätt att träna i gymmet att interspersera muskelgrupper. Till exempel på måndag kan du träna övre tåget och den nedre på tisdag. Således lämnar du en vila av 24 timmar till dina muskler som kommer att dra fördel av att förstärka och vila.
Kombinera vikter med maskiner: För att inte bli uttråkad i träningen kan du kombinera olika toningövningar. Vikten kan vara tråkigt, så du kan också inkludera fria vikter övningar eller gå till klasser som GAP, Body Pump, och så vidare.
Gör 3 uppsättningar med 10 eller 15 repetitioner : För att musklerna ska känna vikten av arbetet bör du dela upp träningen och göra 3 uppsättningar av cirka 10 till 15 repetitioner för varje övning.
Om du vill få snabbare resultat, inget bättre att börja med en serie med en viss vikt, den andra ökar lite mer och den tredje som är den tyngsta. I det här fallet kan den första serien vara 15 repetitioner, den andra av 10 och den tredje av 8.

Bland styrka övningar är buken mest eftertraktade över hela världen. Det är en övning som med insistering och frekvens hjälper dig att bättre definiera dina magmuskler och minska förekomsten av fett. I den här andra artikeln upptäcker vi en bra bukrutin som hjälper dig att fungera bra på detta område.

Exempel på rutin att gå ner i vikt är en kvinna

Nu när du vet några tidigare tips för att kunna designa din träningsrutin för att gå ner i vikt (för kvinnor), låt oss ge dig två exempel. Som vi redan har sagt är det en mycket positiv sak att skilja muskelgrupperna i varje session. Således kommer du att kunna skydda muskelhälsan och undvika tårar eller skador.

Rutin 1: Cardio och överlägsen tåg

Som vi redan har nämnt bör kardio alltid vara en del av din träningsrutin för att gå ner i vikt. Det behöver emellertid inte vara det primordiala elementet, men det måste dela uppmärksamhet med toningövningarna.

Här upptäcker vi en perfekt rutin för att arbeta på övre tåget och göra kardio :

5 minuters uppvärmning och sträckning
4 uppsättningar abs (arbetar både botten, lateral och topp)
3 uppsättningar av triceps
3 serier av pectorals
3 uppsättningar biceps (med maskin eller med vikter, som du vill)
3 serier av rygg eller 5 minuters roddning
3 uppsättningar axlar eller push-ups
20-30 minuter av hjärtat (att välja)
10 minuters sträckning

Rutin 2: kardio och lägre tåg

Den andra dagen kan du vila de övre musklerna och sätta på jobbet de lägre, det vill säga gluter, ben, tvillingar etc. För detta kan du följa det här rutinprovet för att gå ner i vikt i gymmet: