Dra fördel av sommaren för att gå ner i vikt! Du behöver inte vara den stora droppen i gymmet som gör zumba eller lyfta vikter, för att med gott väder blir poolen din bästa allierade att ta hand om din kropp. Och är det i vattenmiljön kan du få göra mycket övningar som hjälper oss att bränna kalorier men också stärka kroppens muskler. Så dra nytta av de dagar du går för att uppdatera dig själv vid poolen för att göra din träning! Vi kommer att upptäcka dig de bästa övningarna i poolen för att gå ner i vikt som hjälper dig att ta hand om din kropp utan att behöva passera värme.

Du kanske också är intresserad av: Hur man går ner i vikt med träning

De bästa övningarna i vattnet för att gå ner i vikt

Vi startade den här artikeln om övningar i viktminskningspoolen för att prata om de som hjälper dig att ta hand om dig själv helt. De är övningar som aktiverar din ämnesomsättning och hjälper dig därför att bränna mer kalorier (fett) under dagen.

De hjälper dig också att arbeta med muskler som benen, buken, ryggen, etc., så att du kan njuta av en starkare hälsa och en mer tonad kropp. Fördelarna med att simma för kroppen är välkända, men om du också gör dessa övningar kommer du att kunna arbeta dina muskler bättre och uppnå en bättre muskeldefinition.

Här lämnar vi dig de 3 bästa övningarna i vattnet som har fördelar för hela kroppen på ett allmänt sätt.

Utövande av cykel i vattnet

Om du vill aktivera din kropp på sommaren, inget bättre än att dra nytta av poolens ögonblick för att göra lite sport. Cykeln är idealisk för kroppen och därför berättar vi här steg för steg hur man gör det:

1. Placera din rygg mot väggen och dina armbågar bör vila på kanten av poolen
2. Nu måste du sträcka dina ben tills du kan skapa en 90º vinkel med din kropp
3. I det här läget bör du börja göra rörelsen på pedalen med benen som drar ut och lägger benen i vattnet

Det är viktigt att du, medan du gör denna övning, är med magen stark och kontraherad eftersom du sålunda kommer att arbeta i bukområdet. Gör denna övning i 2 minuter och vila sedan i ytterligare 2 minuter för att omedelbart göra en annan övning igen.

Sprint utan att flytta

Detta är en av de bästa övningarna i poolen att gå ner i vikt och dessutom är det väldigt enkelt att göra . För att göra detta, placera dig i ett område av poolen där du är skyddad och stör inte de andra simmarna, vattnet ska täcka dig över midjan så att träningen är värdefull. Du bör följa dessa steg :

1. Stå med benen något ifrån varandra
2. Nu, höja dina ben som gör rörelsen att springa med stor hastighet, som om du gjorde en stippling, men utan att flytta från platsen
3. Det är viktigt att du försöker höja knäna och så nära ditt bröst som möjligt

Du måste hålla sprinten i 30 eller 40 sekunder och vila sedan. Det är viktigt att du under denna korta tid försöker göra rörelserna med den maximala hastigheten som du kan och att du höjer dina ben väl, så du kommer att arbeta bättre med din kropp.

Sida hoppar i poolen

Dessa hopp är perfekta för att bränna kalorier, för att aktivera din kropp och för att stärka underkroppen . Det är en av de viktigaste övningarna om du vill gå ner i vikt i poolen och även om de i början kan vara lite komplicerade att göra, kommer du över tid att göra dem rätt. Stegen är följande:

1. Stå med benen rakt på sidan av poolen
2. Nu måste du hoppa till höger genom att böja båda knäna samtidigt
3. Därefter måste du ge dig ett steg med marken och hoppa till vänster
4. Benen måste förenas hela tiden så att träningen verkligen träder i kraft

Springer 10 till höger och 10 till vänster och vila. Våra armar kan hjälpa dig att ta bättre balans och därmed kunna bränna mer kalorier på ett sätt som också är väldigt roligt.

3 övningar i buken poolen

Men om du letar efter övningar i poolen för att gå ner i vikt eftersom det som bekymrar dig är att eliminera fettet från magen, så är det bästa du kan göra en serie övningar som fokuserar på buken och hjälper dig att tona och härda det. Det finns flera alternativ som du kan välja, men här föreslår vi dessa 3 idealövningar för att ha en järnmag.

Ben förlängning

Detta är en av de bästa övningarna du kan göra i vattnet och det hjälper dig att arbeta din abs på ett mycket effektivt sätt. För att göra det måste du följa dessa steg :

1. Du måste gå till poolområdet där du inte rör dig stående
2. En gång där måste du lägga benen helt rakt och upprätt under vattnet
3. Håll den här positionen i 30 sekunder
4. Vila i 20 sekunder och upprepa övningen igen

Denna typ av övning är mycket lik planen eftersom det på ett statiskt sätt hjälper dig att arbeta kroppens bukområde på ett säkert och hälsosamt sätt. Det rekommenderas att du gör 3 uppsättningar av 30 sekunder var så att dina muskler arbetar maximalt.

Rörelse av benen för buken

Det finns en typisk bukövning som är känd som en sax och hjälper till att arbeta i underlivet. Denna övning kan enkelt göras i poolen, speciellt om du placerar dig själv i ett område där du inte rör dina fötter. För att göra så måste du följa dessa steg:

1. Stå med din rygg mot poolväggen och vila dina armbågar på kanten
2. Höj dina ben och skapa en 90 graders vinkel med din kropp
3. Nu ska du börja flytta fötterna horisontellt, som att göra saxar
4. Håll 15 repetitioner, vila och börja om

Denna övning ska göras i 3 eller 4 uppsättningar med 15 repetitioner. Det är bättre att inte röra dina fötter på marken, för att du således inte kommer att bli frestad att vila.

Upp och ner benen

Och äntligen är en annan av övningarna i buken för buken det vi brukar ligga i gymmet. Men den här gången kommer vi inte att ligga, men vi kommer att luta sig mot väggen, som vi var i den föregående övningen. Du bör följa dessa steg:

1. Resta ryggen mot väggen och lägg axlarna på kanten
2. Försök vara i ett poolområde där du inte rör dina fötter till marken
3. Nu måste du börja träningen genom att höja båda benen samtidigt, helt rakt och skapa en 90 graders vinkel
4. När du når höjden på midjan måste du återvända för att sänka benen och sträcka dem mot väggen och sedan omedelbart gå tillbaka

Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera. Du får se det med tiden får du en autentisk chokladrad.

Övningar i glutepoolen

Vill du tona din skinkor? Nåväl bör du veta att i poolen kan du också göra det. Här erbjuder vi några av de bästa övningarna i vattnet som du kan arbeta bakom och få det mycket starkare och utan celluliter.

Ben lyft tillbaka

För att göra denna övning måste du placera dig i ett område av poolen som täcker vattnet mer eller mindre vid bröstet eller vid nacken. Du måste röra dina fötter på marken . Följ sedan dessa steg:

• Stå vänd mot poolens vägg och håll armarna på väggen
• Nu måste du lyfta ditt högra ben och försöka höja det maximalt
• Sänk höger ben och gör detsamma med vänster

Du måste upprepa 10 liftar med båda benen och vila sedan tills du har gjort 3 set.

Butterfly spark

Och vi avslutar den här artikeln med de bästa övningarna i poolen för att gå ner i vikt för att prata nu om fjärilssparken som hjälper dig att arbeta med skinkorna. I det här fallet måste du följa dessa steg:

1. Vänd mot poolens vägg och lägg armarna på kanten
2. Nu måste du lägga benen ihop och med båda samtidigt göra en stark bakåtspark som du gör när du inte har en fjäril
3. Du måste försäkra dig om att rörelsen är snabb och stark så att dina ben och gluten känner övningen

Gör 10 sparkar, vila och gå tillbaka för att göra en annan serie tills du får 3.