I vår kropp kan vi hitta två typer av kolesterol, den som anses bra, kallad HDL-kolesterol, som är ansvarig för att samla kolesterolet som vår kropp inte använder för att ta den till levern och därmed elimineras från kroppen och LDL eller dåligt kolesterol, som ackumuleras i artärerna gör det svårt för blod att passera och kan orsaka hjärtproblem. En riktig kost hjälper till att öka de goda lipiderna och minska de dåliga. Det är därför i .com vi förklarar vilka livsmedel som ökar det goda kolesterolet så att du lägger till dem i din dagliga rutin.

Du kanske också är intresserad: Vilka livsmedel ökar kolesterolet

Mat rik på löslig fiber

Bland de livsmedel som ökar bra kolesterol ingår de som är rika på löslig fiber, vilket saktar processen för absorption av dåligt kolesterol och därigenom främjar vårt hjärthälsa. I denna grupp hittar vi dessa alternativ:

• Hela korn som havre och korn.
• Legumes som linser, bönor, sojabönor och ärtor.
• Grönsaker som broccoli, spenat, sprit, betor, kronärtskockor, morötter eller sparris.
• Frukt som jordgubbar, äpplen, päron, apelsiner eller nektariner.

Mat rik på enkelomättade fetter

Dessa är alternativa rik på omega 3 fettsyror, som omvandlas till livsmedel som ökar bra kolesterol genom att ge hälsosamma lipider som hjälper till att skydda vårt hjärta.

I denna grupp hittar vi:

• Den blå fisken.
• Nötter som nötter, pistaschmandlar, mandel eller jordnötter.
• Frön som linfrö.
• Avokado
• Olivolja
• Vegetabiliska oljor som solros- eller rapsolja.

Mat rik på antioxidanter

Antioxidanter är idealiska för att hålla kroppens celler i gott skick, förhindra bildandet av fria radikaler och att främja ökningen av bra kolesterol, särskilt när de ger polyfenoler. Därför anses de som utmärkt mat som ökar bra kolesterol .

De mest framstående av denna typ är:

• Legumes som linser och bönor.
• Te
• Röda frukter som jordgubbar, hallon, blåbär och druvor.
• Grönsaker som paprika, lök och vitlök.
• Hela korn
• Mörk choklad, som måste innehålla minst 70% kakao anses vara gynnsam.

Några rekommendationer

Det är viktigt att komma ihåg att det inte bara är tillräckligt att konsumera livsmedel som ökar det goda kolesterolet, men det är också nödvändigt att minska de rika på dåliga lipider och leda ett fysiskt aktivt liv för att hålla hjärtat friskt. Om du inte vet vilken typ av mat du borde hålla i bukten, i vår artikel att matar ökar kolesterolet förklarar vi det till dig i detalj.

Vi uppmanar dig också att upptäcka de bästa övningarna för att minska kolesterolet, så att du får ut det mesta av din livskvalitet.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.