Att hålla kolesterol på rätt nivå är viktigt för att säkerställa hjärtats hälsa och förebygga hjärtsjukdomar. Att göra en förändring i vår livsstil genom att ändra vår kost och öka fysisk aktivitet är viktigt för att effektivt minska kolesterol, vilket leder till en hälsosammare livsstil. Vet inte vart du ska börja?, I .com ger vi dig några viktiga tips för att upptäcka hur du kan minska ditt kolesterol .

Du kanske också är intresserad av: De bästa övningarna för att minska kolesterol Steg att följa: 1

Det finns två typer av kolesterol :

• HDL, betraktas som det goda kolesterolet som uppstår på grund av en diet med låg fetthalt och rik på fiber och vars värden måste vara högre än 60 mg / dL.
• LDL eller dåligt kolesterol, som bildas med en diet hög i mättade fetter saknar fysisk aktivitet och skadliga vanor. Den måste helst vara mindre än 100 mg / dL, men när den överstiger 160 mg / dL anses den vara hög.

LDL-kolesterol ackumuleras i väggarna i artärerna, vilket gör det svårt för blodet att passera korrekt och öka risken för hjärtekomplikationer som sätter våra liv i fara. Av detta skäl är det viktigt att göra vana för att minska kolesterol och säkerställa hjärtats hälsa.

2

Det första steget att sänka kolesterol är att göra förändringar i kosten för att minimera mättade fetter och äta hälsosammare.

Därför är det viktigt att:

• Undvik stekt, förvirrad eller bearbetad mat med stora mängder olja. Välj för bakade, grillade eller kokta beredningar.
• Kontrollera intaget av fetma kött och välj magert kött och fisk, mycket hälsosammare mat.
• Undvik skräpmat och beredda matar, som vanligtvis innehåller en större fettinnehåll.
• Välj för skummjölkprodukter som har en lägre mängd fett.
• Det är också viktigt att lägga till frukter och grönsaker i din kost, vilket hjälper dig att känna dig trött utan att behöva konsumera många lipider.

Det är mycket viktigt att vara tydlig om vilka livsmedel som ökar kolesterolet för att kontrollera ditt intag och säkerställa din hälsa.

3

En annan viktig aspekt för att minska kolesterol är att kontrollera mycket väl de matdrycker som vi intar för att undvika överskott. Lägg till fiberrika livsmedel till din kost som spenat, broccoli, baljväxter eller frukt hjälper dig att hålla dig mättad längre, vilket gör att du kan konsumera mer måttliga delar av maten. Dessutom kommer vissa ingredienser vara dina allierade att bekämpa detta tillstånd, i våra artiklar matar för att sänka kolesterolet förklarar vi vilka produkter som ska läggas till din kost för att få de bästa resultaten.

4

Fysisk aktivitet är avgörande för att sänka högt kolesterol och säkerställa hjärtats hälsa. Det rekommenderas att träna minst tre gånger i veckan, hjärt-kärlsjukdomar som simning, promenader, löpning eller aerobics rekommenderas starkt. Om du har tid utan att träna är det bäst att skriva in i ett gym och söka professionell hjälp för att utföra en bra träning.

5

En annan viktig aspekt för att minska kolesterol är att minska stress och spänning i våra dagliga liv, detoniserande faktorer som påverkar kolesterolnivåer som sätter vårt hjärta hälsa i fara.

Ät lugnt och utan hastighet, vila ordentligt och utföra aktiviteter för att minska spänningen, som motion eller hobby, är viktigt för större övergripande välbefinnande.

6

Förutom alla ovanstående åtgärder, om du är överviktig, är det viktigt att du initierar en näringsplan för att gå ner i vikt . Fetma är en av de viktigaste triggarna av högt kolesterol, så eliminering av dessa extra kilo blir en grundläggande aspekt för din hälsa. I vår artikel hur låg vikt ger vi dig några viktiga nycklar som bör sättas i bruk.

7

Det är också viktigt att följa din läkares anvisningar till brevet, för bara på detta sätt kan du effektivt kontrollera dina LDL-nivåer och förbättra din hälsa.

8

Efter alla dessa rekommendationer kan du minska ditt kolesterol framgångsrikt. Du kan också ta några hemmetoder som förbättrar effekten av motion och bra näring och ta hänsyn till flera tips för att hålla ditt kolesterol lågt.

Därför uppmanar vi dig att konsultera våra artiklar:

• Hem rättsmedel för att minska kolesterol
• Hur man håller kolesterol lågt

Dessutom kan du tillgripa kosttillskott och 100% naturliga Omega 3-extrakt som kan främja kontrollen av kolesterolnivåer och lägre triglyceridnivåer, som de du kan köpa hos Anastore.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Börja inte någon diet eller träningsprogram utan att först rådfråga din läkare.