Om vi ​​seriöst slutar analysera det, lider en stor del av befolkningen av buksvullnadsproblem. Många gånger beror det på brist på motion, men huvudproblemet ligger i utfodring. Men som vi har sagt många gånger, för att leda ett hälsosamt liv behöver du kost och motion. Och med kost menar vi inte att sätta oss på en diet, men att äta på ett hälsosamt och balanserat sätt.

När en eller två av dessa krav inte uppstår, ger de vägen till vad vi kallar bukvällnad och gas. Men det här är inte alla orsaker till att det här problemet kan uppstå. Det är därför som vi vill prata med dig bland annat om de livsmedel som producerar gas och uppblåsthet .

Du kan också vara intresserad: Mat som undviker gaser

Varför finns det mat som ökar magen

Det är sant att det finns mat som, på grund av deras komponenter, när de sönderfaller i magen och tarmarna, vanligtvis har en kemisk reaktion som skapar buksmärta och gas. Men det kan också vara så att vissa livsmedel, som inte i sig skulle vara ett problem, är för någon av en särskild orsak, såsom intoleranser, celiaki och andra allvarliga problem .

Det finns också tider när det handlar inte om vad vi äter, utan om hur vi äter. Många gånger tenderar vi, utan att förstå det, att tugga med öppen mun, att dricka när vi inte har slutat att svälja, eller att prata när vi äter. Allt detta innebär att vi oundvikligen fyller magen med luft . Men eftersom vi samtidigt äter mat, vad händer det å ena sidan är att i magen bildas en kontakt mellan mat och luft, så att buken sväller; och å andra sidan är det mer än förståeligt att efteråt har vi gaser. Hur kunde vi inte få dem om "på ett visst sätt" vi svalde dem "?

Samma händer när vi äter för fort . Därför tvingas våra mage- och tarmbakterier att arbeta snabbt och illa, vilket ofta skapar inflammation och gastrointestinala gaser.

Svullnad och gas, är det detsamma?

Buksvällningen och gaserna behöver inte nödvändigtvis gå hand i hand. Ja det är sant att de flesta fallen av bukhöjning beror på något sätt att gasa, men det behöver inte vara så.

Orsaker till abdominal uppblåsthet

• Livsmedelsintoleranser : Det går inte att smälta väl, tarmbakterier frisätter ofta gaser som är mycket irriterande och till och med smärtsamma.
• Irritabelt tarmsyndrom och Crohns sjukdom : Båda sjukdomar skador på tarmarna och som en konsekvens dessa producerar gas på grund av funktionsstörningar.
• Insufficiens eller överskott av fiber : Om vår diet inte är balanserad kan gas produceras på bukenivå.
• Mat : inte bara vad vi äter kan skapa problem med uppblåsthet och gas, men också vissa livsmedel och hur vi äter dem.
• Rygg i bukmusklerna : Det finns möjlighet, särskilt efter graviditet eller plötslig viktförändring, att våra bukvävnader är brutna, så att de inte kan kontrollera musklerna i det området och det verkar som om vi har bukhålan. I dessa fall är träning den enda lösningen.

Livsmedel som producerar inflammation och gaser

Vi vet alla att det finns mat som ökar magen i sig själv. I själva verket är jag säker på att genom att läsa titeln på det här avsnittet har vissa klassiker kommit i åtanke. Det finns dock andra som kan överraska dig. Upptäck dem nedan.

• Flatulenta grönsaker : som lacol, broccoli blomkål, bröstspiror, kronärtskockor eller paprika. Dessa symtom är sämre hos personer med irritabel tarm eller fruktosintolerans, till exempel.
• Drycker med gas : som läsk, mousserande vatten eller öl. Gasen upphör inte att vara luft, så om vi konsumerar drycker med gaser kommer vi oundvikligen att ha gaser.
• Konstgjorda sötningsmedel eller ej : sötningsmedel ger inte bara några näringsämnen till kroppen, men kan även skada den, vilket bland annat orsakar dålig matsmältning och följaktligen buk inflammation och gas. De är sötningsmedel som mannitol, sorbitol, xylitol, aspartam, sackarin, sukralos, stevia, acesulfamkalium eller cyklamat.
• Legumes och undercooked pasta : När dessa livsmedel är al dente, kan de producera mycket gaser hos dem som konsumerar dem, men i sig är de vanligtvis svåra att smälta.
• Alkohol : alkohol, när den konsumeras i kvantitet, infaller vanligtvis kroppen i allmänhet. Detta beror på att levern inte kan bearbeta all alkohol som den tar emot. På så sätt stagnerar sin operation och kan inte normalt producera insulin. Om detta händer kan glukosen inte fungera och brinna för att producera energi, så det fastnar i hela kroppen och orsakar svullnad och gas.
• Oljig mat : Att vara svårare att smälta, till exempel stekt eller panerad, gör matsmältningen långsammare och följaktligen sväller buken.
• Såser : såser som ketchup eller majonnäs har ofta många kemiska föreningar och tillsatser som å ena sidan vill äta mer än du behöver, och å andra sidan är din matsmältning tyngre och svårare, så du kommer sannolikt att ha svullnad i buken och gas.
• Salt : Överflödigt salt kan också vara en av dina värsta fiender, för när det här är fallet uppstår flytande retentioner, så du märker inte bara inflammation i buken, men troligen också i andra delar av kroppen.

Livsmedel som minskar tarminflammation

Om du har gasproblem och / eller bukningar i buken rekommenderar vi att du tittar på den här listan över livsmedel som eliminerar gaser så att problemet löser sig en gång för alla:

• Blå fisk : Ibland, som vi nämnde ovan, inträffar intestinal svullnad på grund av en dålig kost. När vi inte har en balanserad kost tenderar vi att drabbas av en brist på omega-3-fettsyror, vilket kan lösas om vi börjar integrera i vår kost olika blå fisk, särskilt loungen, öring eller sardiner.
• Grönt te : Grönt te har stora antioxidantegenskaper som bekämpar tarminflammation, speciellt om den tas på en tom mage.
• Vitlök och lök : båda livsmedel innehåller stora antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper, vilket i hög grad hjälper till att minska svulmen i tarmarna.
• Tranbär : denna underbara frukt innehåller olika fytokemikalier som är ansvariga för att minska kroppens inflammationer.

Har du blivit förvånad över dessa livsmedel som dämpar tarmarna? Vet du lite mer? Låt oss veta i kommentarerna.

Livsmedel som inte producerar gaser

Å andra sidan finns det alltid mat som inte producerar gas och du kan äta utan problem, så länge din hälsa är optimal.

• Grillad kyckling : Det är lätt att smälta och innehåller inte mycket fiber, så det passerar lätt och diskret genom vårt matsmältningssystem. Självklart, om du vill ha din kost att vara komplett, följ kycklingen med något annat än såser eller stekt.
• Ägg : Ägg, brukar inte orsaka problem med matsmältning eller svullnad, så länge ägget har kokats med lite olja eller kokt vatten.
• Bakade potatisar : i detta fall kokas på detta sätt är potatisar de mest friska, eftersom de inte innehåller fett. Så att äta bakade potatis garanterar en lätt måltid, billig och med vilken du inte kommer att bli hungrig, eftersom potatiserna är mycket mättbara.
• Crackers : Denna typ av kakor innehåller inte bara kryddor eller salt, så deras ingredienser är de mest grundläggande. Vilket innebär att du kan äta dessa kakor utan rädsla för uppblåsthet eller gas.

Om trots att alla dina gaser kvarstår, gå till din läkare eller specialist för att förbereda en diet för tarminflammation och gas. Nu när du känner till dessa livsmedel som producerar gas och uppblåsthet, kan du också vara intresserad av den här andra artikeln om de bästa antiinflammatoriska livsmedel.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.